Heilen Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Körper mit Lebensmitteln, Lebensmittel, Arthritis heilen sterben.

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Heilen Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Körper mit Lebensmitteln, Lebensmittel, Arthritis heilen sterben.

Heilen Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Körper mit Nahrung

Das Ernährungsteam 16. April 2008

Überblick

Der menschliche Körper heilt schließlich auf seine eigene, Aber Richtigen Nährstoffe, Infos FINDEN Sie schneller und Effizienter von Verletzungen heilen helfen sterben. Aus wissenschaftlicher Sicht Müssen viele Körpersysteme verflechten and a Rolle spielen, um Eine verletzung zu heilen. Biomechanische Veränderungen und Können Druck Belastung beeinflussen Gewebe. Das Nervensystem liefert Eingang und Ausgang Bewegungsmuster Entwickeln zu helfen sensorischen. Eine bioneural komponente ist sterben grundlage für das Motorische Lernen und Motorsteuerung. Die Rolle Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zu verstehen und Vitamine und Mineralien für sterben normale Körperfunktion und Gewebereparatur Versorgung ist ebenfalls kritisch der.

Bah Humbug / flickr

Food First, Beilage Zweite

Ein Nahrungsergänzungsmittel ist keine magische Pille, sterben Verletzungen auf wundersame Weise heilen Kann. Aber in Zeiten der physiologischen Stress-oder verletzung, Kann es sein Schwierig, sterben sterben körpereigene Nährstoffbedarf Gesetz über Nahrung allein zu treffen. Die Kombination aus Einems nährstoffreichen Ernährung und Nahrungsergänzung schafft Eine ideale Umgebung für Physiologische sterben Heilung. If aus der verletzung heilen, HALTEN sterben følgende Ernährungsrichtlinien zu beachten:

  • Es ist für ausreichende Kalorienzufuhr, und denken Sie Daran Änderungen des Aktivitätsniveaus zu berücksichtigen. Ihr Körper braucht eine ausreichende Menge ein Kalorien Funktion aufrechtzuerhalten und Reparatur zu unterstützen.
  • Konzentrieren Sie Sich auf das Essen Ganze Lebensmittel, Wie Obst, Gemüse und Vollkorn, anstelle von Junk-Food-und raffinierte Kohlenhydrate.
  • Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und Fett Gewürze, sterben Kalorien hinzufügen, ohne Nährwert hinzuzufügen.
  • Konzentrieren Sie Sich auf Magere Proteinquellen, Wie Fisch, Geflügel, mageres rotes Fleisch, Eier und Milchprodukte fettfreie.
  • Pflegen Proteinzufuhr, sterben 1.0-1.5g / kg äquivalent ist / d
  • Essen Sie Eine Diät, Durchweg voll von bunten Früchten, Gemüse und Vollkorn ist sterben.

Einführung in Supplements

Trotz der Bemühungen um Eine gesunde Ernährung zu halten, Täglichen HABEN Athleten immer noch Probleme Treffen Nahrungsbedarf. Dies ist, wo Nahrungsergänzungsmittel und Mikronährstoffergänzungen can Eine Rolle spielen. If verletzt, Ist es Umso Wichtiger Dass der Körper sterben Werkzeuge hat es Wichtige Komponenten für sterben Heilung zu absorbieren Durcheinander.

Zu den Sportverletzungen Verstauchungen und Zerrungen Sind häufigsten. Während der Heilung Tritt Auf einem Kontinuum, Anstätt in Verschiedenen getrennten Schritten. Die drei Stufen Sind Entzündung, Proliferation (Narbenbildung) und Narbenreifung. Das Stadium der Heilung Bestimmt die Beste treatment für Eine Sich erholende Sportler. Die Art der therapeutischen Umgebung sterben Modalitäten, therapeutische Übungen und Weichgewebe Mobilisierung umfasst, Werd EINEN signifikanten einfluss Auf festigkeit der Narbe HABEN sterben Bildet und auf das Gesamtergebnis.

Verstauchungen, Zerrungen und acute Gelenktraumata erfordern Eine Verringerung der Entzündung und Heilung der Sehne oder ein Band. Eine Mischung aus Protease Bioflavonoide, Curcumin, Ascorbate, Glucosamin und Chondroitin, Einems und Vitamin / Mineral / Antioxidans-gemisch Sind Die wirksamsten Ergänzungen für this Prozesse. Die Kombination of this Vitamine, Mineralstoffe und Enzyme can Eine entzündungshemmende wirkung HaBen und sterben Rate der Heilung beschleunigen.

Curcumin hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und Vitamin C in der Werd Synthese von Kollagen, Proteoglykanen und Ande organischen Komponenten der intrazellulären Matrix beteiligt Sind. Es is also ein und leistungsfähiges Gewebe Antioxidans Immunsystem Booster. Durch Gelenkknorpelregeneration stimulieren und arthrotischen Verschlechterung, Glucosamin und Chondroitin Verlangsamung Kann weiter sterben Rate der Heilung nach Einer verletzung beschleunigen.

Die optimalen external Quellen für Enzyme, Antioxidantien, Flavonoide und organic und Schwefel Sind ROH Lebensmittel Lebenden sterben nicht Verarbeitet Werden, getrocknet, gekocht oder konserviert. Warme Küche ist von praktisch und enzymen fehlt Kanns von anwesenheit sterben Antioxidantien. Flavonoiden und Sulfure reduzieren. Sportler sollten Enzyme 30 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen, Weil sie Katalysatoren für sterben Meisten Biologischen und Chemischen Reaktionen im Körper Sind.

Anti-Inflammatory Foods

Versuchen Sie this 10 Lebensmittel in Ihrer Ernährung einschließlich Entzündung zu verringern und helfen IHREM Körper heilen schneller.

Dunkel, Blattgemüse
Dunkel, Blattgemüse Wie Spinat und Kohl Sind mit Flavonoiden verpackt. Die Eine Entzündung im Gehirn verringern Kann. Gute Quellen Sind Spinat, Kohl, Sojabohnen, Beeren und Tee.

Ananas
This tropische Frucht Enthält das Bromelain Enzym, sterben zu behandeln Muskelverletzungen Wie Verstauchungen und Zerrungen helfen Können. In Ananas zu Einems Smoothie oder Salat.

Flaxseed
Leinsamen ist mit Omega-3-Fettsäuren verpackt, sterben Entzündung zu verringern helfen Kann. Grind Leinsamen, sterben Öle zu losen, und Fügen Sie Dann EINEN Löffel, um sie anzeigen Empfehlung: Ihren Salat, Haferflocken, oder Joghurt.

Möhren
Orange Karotten Sind Eine Carotinoiden REICH, Eine Gruppe von sekundären Pflanzenstoffen, sterben von Freien Radikalen, Steigerung der Immunität Schützen sterben Zellen helfen, und helfen, Entzündung zu regulieren sterben. Andere Carotinoid-reiche Lebensmittel Sind Aprikosen, Tomaten, Süßkartoffeln, Kürbis und Kürbis.

Zimt
Die Forschung hat, nicht nur Zimt REDUZIERT sterben Entzündung gezeigt sterben Sondern Auch bekämpft Bakterien, hilft bei der Blutzuckerkontrolle und verbessert Gehirnfunktion sterben. Streuen Sie Zimt über Joghurt, Müsli oder Haferflocken, oder Fügen Sie es zu Einems Smoothie.

Ingwer
Ingwer Enthält Mehrere entzündungshemmende Organische Organische Organische Verbindungen genannt gingerols, sterben Gelenkschmerzen lindern Kann, Schaden Durch freie Radikale zu verhindern und erhöhen Immunität. Steile ein paar Scheiben Ingwer in heissem Wasser für Ingwer-Tee.

Zwiebeln
Versuchen Sie es mit Zwiebeln als Basis für suppen, Soßen und gebratene. Ähnliche Nahrungsmittel MIT WIRKUNG entzündungshemmende gehören Knoblauch, Lauch, Schnittlauch.

Tart Cherries
Einer der Reichsten Bekannten von Quellen Antioxidantien. Sauerkirschen Sind ein entzündungshemmendes Kraftpaket. Forschung deutet darauf hin, Dass Sauerkirschen Schmerzlinderung von Gicht und Arthritis Bieten, belastungsinduzierter Gelenk- und Muskelschmerzen zu reduzieren und verbessern Entzündungsmarker. Trinken Sie ein Glas Torte Kirschsaft oder kombinieren getrocknete Sauerkirschen mit Nüssen Für einen Snack.

Walnüsse
Walnüsse Sind Mit Omega-3-Fettsäuren geladen entzündungshemmenden. Top EINEN Salat mit Einer Handvoll Walnüsse oder roh essen als Snack Walnüsse.

Kurkuma
Ein senfgelbe Gewürz aus Asien, Kurkuma erhalt seine Färbung von Einer Substanz namens Curcumin. Forscher zeigt, that Curcumin Durch Die Unterdrückung der entzündlichen Chemikalien im Körper chronische Schmerzen zu verbessern. Machen Sie Eine Hausgemachte Curry Mit Kurkuma oder mischen Sie es in andere Rezepte Ein- oder Zweimal pro Woche.

Wundheilung

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel can Auch sterben Wundheilung beeinflussen. Chirurgische Schnitte, diabetische Geschwüre und andere Wunden benötigen Eine optimale Heilung Umwelt. Die Wunden sterben nicht heilen richtig stellen ein Risiko von Infektionen und Narbenbildung.

Die Meisten Ärzte Sind vertraut mit Einems Patienten, Dérens post-chirurgische Schnitte zu Scheinen sein "vernarbt nach unten," oder Einems das Gewebe darunter geklebt. Gewebeheilung für Eine externe oder interne Wunde erfordert ein Gleichgewicht der Gewebefestigkeit und Mobilität.

Die Gewebereparatur reagiert auf Belastung auf sie Gesetzt Wird sterben. Kreuz Friktionsmassage, progressive Dehnung und Führen zu Gewebeumbau zu Stärken, sterben Eine starke, mobile Narbe etablieren sollte.

Verletzter Haut Hut Eine erhöhte Stoffwechselbedarf und besonderen Ernährungsbedürfnissen. Sind this Voraussetzungen nicht Erfüllt Sind, STERBEN Kann Heilung behindert Werden. Mehrere Nährstoffe und Können Wund-Plan Plan Plan Ergebnis, vor Allem Vitamin A, Vitamin C, Zink, Glucosamin und Protein verbessern Heilungszeit. NEBEN wirkung von Vitamin C oben beschrieben zu der, Kanns Vitamin A frühe entzündliche Phase der Wundheilung zu verbessern und Epitheliale Zelldifferenzierung zu unterstützen.

Zink Wird für Synthese von DNA und Protein ist erforderlich Wir Wir Wir sterben, und für Zellteilung sterben. Glucosamin Fördert Hyaluronsäure Produktion in der Wunde, während Protein verzögerter Wundheilung und Komplikationen bei der Bedienung verhindert.

Referenzen

  1. Lipello, L. (2003). Glucosamin und Chondroitinsulfat: Biological Response Modifier von Chondrozyten unter simulierten bedingungen der Belastung der Gelenke." Osteoarthritis and Cartilage. 11, 335-342.
  2. Priebe, D. McDiarmid, T. Mackler, L. & Tudiver, F. (2003). "HaBen Glucosamin oder Chondroitin Ursache Regeneration von Knorpel bei Osteoarthritis?" Journal of Family Practice. 52, 237-239.
  3. MacKay, D. & Miller, A. (2003). "Ernährungsunterstützung Amt für Wundheilung." Alternative Medizin Bewertung. 8, 359-371.

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