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15 Fragen — Strategien für erholsamen Schlaf

1. Ich habe SLE und Lupus Nephritis, und ich habe herausgefunden dass ES Schwierig ist, zu schlafen. Wie Wirkt Sich Lupus sterben fähigkeit, Produktiv Schlaf zu schlafen und zu HABEN? Sind Schlafstörungen typisch für Lupus-Patienten? Holt, MI

Der erste Punkt ist, dass Daten auf sterben Wissenschaftlichen den Schlaf in SLE spärlich ist. Es muss noch mehr Getan Werden. In diesem ist Sinne Mehrere Umfragen und eine Handvoll kleiner Objektive Studien des Schlafes bei Lupus auch. Die Umfrage-Studien Bern, dass ETWA 50 bis 60% der Patienten mit Lupus Schlechten Schlaf berichten. Diese Rate ist im Einklang mit den Allgemeinen Studien Anderer chronisch Schmerzhaften Zuständen. Schlechter Schlaf bei SLE Würde Mit Müdigkeit, Objektive messung der Krankheitsaktivität, depressive Verstimmung und Gelenkschmerzen. Die wenigen Studien polysomnographischen (Ziel Schlaf-Studie) Deuten darauf hin, sterben möglichkeit, dass Sich sterben Preise von Schlafapnoe und periodische Gliedmaßenbewegungsstörung Könnte (siehe Beschreibung dieser Störungen unten) bei Lupus erhöht Werden. Diese Studien Sind zu klein und / oder von schlechter Qualität sein, Endgültige, Aber Sie sind suggestiv genug, dass ich würde empfehlen, Dass alle Lupus-Patienten direkt zu Empfehlung: Ihren Ärzten über Ihre Schlafprobleme sprechen sollte. Wir erhöhen die Schlaf Lernen spielt Eine Wichtige Rolle bei der Regulierung der Immunfunktion der. Schlafentzug (einfach nicht genug Schlaf) und verschiedene Schlafstörungen Wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe; Konsequent gerechnet gerechnet wurden zu erhöhen Entzündung gezeigt. DAHER Schlafprobleme Sind wahrscheinlich Lupus Krankheitsaktivität und sterben DAMIT verbundenen symptome Wie Müdigkeit, Schmerzen, depressive Stimmung und kognitive Dysfunktion (z Aufmerksamkeit und KONZENTRATION, mentale Verarbeitungsgeschwindigkeit, Speicher, etc.) zu verschärfen

Drei Häufige Schlafstörungen:

Schlafapnoe
Schlafapnoe ist eine Krankheit, sterben bei der Atmung während des Schlafes gestört Wird. Häufige symptome im zusammenhang Mit Atemstörungen im Schlaf Sind übermäßige Tagesschläfrigkeit (Kampf, wach zu bleiben) und laut, persistente Schnarchen. Weitere symptome Sind Häufig nach Atem ringend Aufwachen oder bemerkt Pausen in der Atmung von ihnen oder Einems Bett Partner. Einige Wichtige Risikofaktoren im zusammenhang mit Schlafapnoe Sind, Übergewicht, Alter, und Hals-Größe (gt; 17 Bei Männern und gt; 16 bei Frauen). Denken Sie Daran, Dass es Auch Möglich ist Schlafapnoe ohne diese Risikofaktoren Zu haben. Schlafapnoe ist mit Einems erhöhten Risiko für Herz-Kreislaufprobleme (Herzerkrankungen und Schlaganfall) zugeordnet ist, und deshalb ist es wichtig, Dass Sie zu bewerten und Diesen Zustand zu behandeln. Es gibt Eine Reihe von effektiven Behandlungen, sterben Empfehlung: Ihren Schlaf-Spezialist Mit ihnen Können Besprechen. Die American Academy of Sleep Medicine Infos FINDEN Sie EINEN Schlaf-Zentrum HELFEN lokalisieren in Ihrer Nähe zu Schlafapnoe bewerten und zu behandeln.

Schlaflosigkeit
Insomnie ist sterben häufigste Schlafstörung. sterben Auswirkungen tagsüber in irgendeiner Weise funktionieren sterben Es ist ein Problem der Einleitung oder schlafen oder erfahrung des nicht erholsamen Schlaf beibehalten. Schlaflosigkeit ist in der Regel mit Müdigkeit (nicht unbedingt Schläfrigkeit) Verbunden. Schlaflosigkeit ist auch MIT Reizbarkeit negativen Stimmung und Schmerzen Verbunden. Typischerweise betrachten Klinisch signifikante ist Schlaflosigkeit symptome, sterben für mindestens EINEN Monat 3 Nächte pro Woche auftreten und sollte von IHREM Arzt oder Schlaf-Spezialist ausgewertet Werden. Chronischen Schlafstörungen Hat sich gezeigt, ist ein Risikofaktor für viele chronische Erkrankungen. Glücklicher ist auch gute Behandlungen für Schlaflosigkeit. Die Society of Behavioral Sleep Medicine’Webseite ist Eine gute Quelle für Informationen über Schlaflosigkeit, Wie sie am Besten zu behandeln und Wie eine zertifizierte Spezialisten zu FINDEN.

Bitte beachten Sie, Dass viele Schlafstörungen Zentren Konzentrieren Sich in erster Linie auf die Behandlung von Schlafapnoe. Sie sollten fragen, ob sie EINEN Behavioral Sleep Medicine Spezialist Mitarbeiter HaBen zu bewerten und chronische Schlaflosigkeit zu behandeln.

Periodic Limb Bewegungsstörung
Periodic Limb Bewegungsstörung ist eine Störung, bei der Muskeln sterben, in der Regel in den Unteren Beinen, Wiederholt zucken, während Sie schlafen. Diese Muskelaktivität Wird Verbunden Mit oft extrem Kurzen Gehirn Arousal. Das Individuum IST oft gar nicht bewusst stirbt Geschieht, Aber Sie sind mit Einer Schlechten Schlafqualität assoziiert und symptome während des Tages Führen Kann. Höheres Alter ist Risikofaktor für periodische Gliedmaßenbewegungsstörung sterben. Sterben Diagnostizieren erfordert Eine Schlaf-Studie und es Gibt Mehrere medizinische Behandlungen für periodische Gliedmaßenbewegungsstörung. Die American Academy of Sleep Medicine Infos FINDEN Sie EINEN Schlaf-Zentrum HELFEN lokalisieren in Ihrer Nähe zu Schlafapnoe bewerten und zu behandeln.

2. Die Meisten Nächte, sterben ich bekommen nur 3-4 Stunden Schlaf. Dann habe ich m für 3-4 Stunden und Kanns Dann ein wenig mehr Schlaf zu Verwalten. Wie kann ich mich im Bett und machen bleiben schlafen? Tucson, AZ

Zwingen Sie Sich im Bett wach für lange Strecken in der Nacht tatsächlich Beiträgen und kann Schlaf Problem verewigen hinken. Gekennzeichnet Wird Ihr Bett und Schlafzimmer Umgebung als Ort, wo viele Dinge zusätzlich zu schlafen passieren. Im laufe der Zeit Infos FINDEN Sie Empfehlung: Ihren Körper sterben Gewohnheit, wach im Bett, Anstätt schlafen zu Entwickeln. Ihr Bett und Schlafzimmer Kanns Cues Werden, sterben Empfehlung: Ihren Körper und Gehirn auslösen automatisch Alarm zu starten Problemlösung, besorgniserregend, usw. Ein beispiel für dieses Phänomen von Menschen beschrieben, sterben sehr schläfrig zu sein und berichten Vor dem Zubettgehen ermüdete während TV in Einem Anderen Raum zu beobachten. Als sie im Bett lag, Wobei ihr Geist Wird Plötzlich überaktiv. Sie können körperlich ängstlich Beginnen zu Fühlen sogar. Um Erneut verknüpft Ihr Zimmer mit Schlaf, schneiden alle aktivitäten in IHREM Schlafzimmer aus, außer schlafen. Auch folgen sterben “15 Minuten Regel.” Wenn Sie im Bett für mehr als 15 Minuten wach Sind, erhalten nach oben und unten mit den Lichtern in Einems anderen Raum entspannen, bis Sie weg nicken. Erst Dann, gehen Sie zurück ins Bett, und wiederholen Sie diese Anweisungen, Wie gebraucht. Erhalten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit—egal Krieg, 7 Tage pro Woche. Es Kann ein paar Wochen Dauern, bis Sie Ihr Schlafzimmer als Starken Hinweis für den Schlaf wieder herzustellen.

Wenn dieses Problem für mindestens EINEN Monat lang Würde Eine den Meisten Tagen der Woche gehen, empfehle ich ihnen Eine Auswertung von Einems Schlaf-Spezialist erhalten sterben Ursache (n) zu bestimmen und ein Behandlungsplan zu Entwickeln. Der beste Weg, EINEN guten Schlaf-Spezialist in Ihrer Nähe zu Bern, ist eine Schlafstörung Zentrum zu Kontakt, sterben von der American Academy of Sleep Medicine Akkreditiert ist.
Die folgende Organische Verbindungen FINDEN Sie weitere Informationen über verschiedene Schlafstörungen und Wie eine Qualifizierte Spezialisten zu FINDEN. Die American Academy of Sleep Medicine Infos FINDEN Sie EINEN Schlaf-Zentrum in Ihrer Nähe auffinden.

Bitte beachten Sie, Dass viele Schlafstörungen Zentren Konzentrieren Sich in erster Linie auf die Behandlung von Schlafapnoe. Sie sollten fragen, ob sie EINEN Behavioral Sleep Medicine Spezialist Mitarbeiter HaBen zu bewerten und chronische Schlaflosigkeit zu behandeln. Die Society of Behavioral Sleep Medicine’Webseite ist Eine gute Quelle für Informationen über Schlaflosigkeit, Wie sie am Besten zu behandeln und Wie eine zertifizierte Spezialisten zu FINDEN.

3. wie kann ein Mangel erholsamen Schlaf mein Lupus auswirken? Kann Schlaflosigkeit mehr Angst zu provozieren Werden? Oakland, Ca

Der Mangel ein Schlaf Hat sich gezeigt, Entzündung zu erhöhen und Sich negativ auf Ihre Immun Stoffwechsel auswirken und des Zentralen Nervensystems. DAHER halte ich Schlaf-Unternehmens ein wesentlicher bestandteil der Verwaltung von chronischen Krankheiten im Allgemeinen SLE und insbesondere zu sein. Schlechter Schlaf Kanns Auch Schmerzempfindlichkeit erhöhen sterben, sterben negativ Kognitive Funktion und Stimmung auswirken sterben.

Die Beziehung zwischen Schlaflosigkeit und Angst ist am Besten als reziproke beschrieben. Angst Kanns und verursacht Häufig Schlaflosigkeit, Aber ein Mangel Schlaf, Sorge über den Schlaf und Schlaflosigkeit Können Auch Feedback und machen Angst schlimmer. Schlaflosigkeit Kann Mehrere andere Ursachen als Angst haben und so direkten Behandlung Sowohl Schlaflosigkeit und Angst Wird Häufig benötigt. Ein Verhaltensschlafmedizin-Spezialist wäre sehr qualifiziert, um mit dieser Art von komplexen Probleme zu helfen.

4. Ich gehe um 11.30 Uhr Jede Nacht ins Bett. Ich wache alle 2 Stunden in der Nacht, so mein Arzt 2 Trazodone100mg Tablette pro Nacht verordnet hat. Ich wache immer noch alle 2 Stunden. Ich in der Regel meinen Tag um 7 Uhr Beginnen. Alle anderen Vorschläge über Eine erholsame Nacht Schlaf zu bekommen? St. Louis, MO

Wenn Ihr Arzt nicht vermuten Schlafapnoe tut oder EINEN andere Schlafstörung als Eine Mögliche Ursache, sollten Sie Erwägen, Durch EINEN Verhaltensschlafmedizin Spezialist für Schlaflosigkeit Eine Auswertung mit.

Wenn Sie chronische Schlaflosigkeit, Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I) IST Frontlinie, Standard-Behandlung in betracht gezogen sterben. Die Behandlung ist in der Regel kurz (ca. 4-5 Sitzungen), Beinhaltet keine Medikamente und Werd in der Regel von Einems Schlaf Psychologe zur verfügung Gestellt sterben Sie Änderungen ein IHREM Schlafmuster Wird dazu Beiträgen, Verhaltensfaktoren ansprechen sterben Ihre Schlaflosigkeit Werden beibehalten Können, und lernen Sie möglichkeiten, zu Verwalten Pre-Schlaf Erregung (rasende Gedanken, etc.), sterben mit IHREM Schlafqualität stören Kanns. Die Forschung hat festgestellt dass CBT-I so EFFEKTIV ist, Wenn nicht mehr Wirksam, als Besten sterben Schlaftabletten zur verfügung mit dem zusätzlichen vorteil sterben Dass Behandlung in der Gewinne Werden Regel im laufe der Zeit beibehalten (Studien 2 Jahre hinausgehen). So CBT-I Eine gute Investition Ist, und es wird von den Meisten Versicherungen abgedeckt. CBT-I Würde für gut zu funktionieren Patienten, Schlaflosigkeit auftreten, im zusammenhang mit chronischen Schmerzen HaBen, und andere medizinische Erkrankungen sterben. Oft ist es Kanns Auch in verbindung mit medikamenten gebrauchte Werden. Es wird wichtig sein, Dass Sie EINEN Anbieter zu Bern, Der Eine Verhaltensspezialist Schlafmedizin geschult ist. Es gibt Mehrere in Saint Louis. Sehen Sie Sich sterben Society of Behavioral Sleep Medicine für weitere Informationen über CBT-I Und wie Namen von Vorstand zertifizierten Spezialisten in Saint Louis bis FEIN sterben.

5. Wie so viele SLE-Patienten, der Schlaf ein IST Ständiges Problem für mich. Auf und ab (Aber mehr) Ambien und andere schlafen Medikamente Seit Jahren Scheinen diese Hilfsmittel meine Einzigen Chance für volle Nächte schlafen zu sein. Ob aufgrund langfristig Prednison NUTZUNG und / oder andauernden Schmerz, Schlaf entzieht Sich mir oft. Welche nicht-chemische Hilfsmittel Infos FINDEN Sie andere vorschlagen, als Meditation und aktive Erholung zu unterstützen, in fallenden und durchzuschlafen? Cherry Hills Village CO

Siehe meine Antwort auf Frage # 4. Sie sollten für Schlaflosigkeit Kognitive Verhaltenstherapie formal betrachten (vorausgesetzt, Ihre Ärzte Haben andere Schlafstörungen ausgeschlossen, dass Auch die Behandlung möglicherweise benötigen sterben). Man beachte, daß das Teilgebiet der Verhaltensschlafmedizin ist relativ neu und so sterben Meisten Ärzte ausserhalb der Schlafmedizin Feld wissen sehr wenig über Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I) oder Wie ein Verhaltensschlafmedizin Spezialisten zu FINDEN. Auch Erkennen, dass nicht-sterben Meisten Schlaf-Spezialisten versehentlich Davon ausgehen, die CBT-I ist nichts anderes als sterben Aufklärung über den Schlaf und sterben Faktoren, sterben mit IHM stören [z reduzieren auf Koffein usw. Schlafhygiene]. An sich ist der Schlaf Hygieneerziehung selten EFFEKTIV bei chronischer Schlaflosigkeit zu behandeln. CBT-I funktioniert gut, Aber Sie Müssen den Richtigen Spezialisten aufzuspüren. Dies Kann manchmal schwer zu sein FINDEN ,, ideal für nicht in der Nähe Einer Grossen Stadt leben. Siehe Link oben, um EINEN FINDEN.

6. Mein Hausarzt (nicht meine Rheumatologe) Hut Eine Schlafstudie mit Getan auf mich gebracht. Ich habe bemerkt, Dass meine Müdigkeit Kann mein Gedächtnis verursachen zu sinken. Ich wurde im Jahre 2008. Im vergangenen Jahr mit SLE diagnostiziert meine Müdigkeit Hat sich verdreifacht und mein Gedächtnis Scheint so viel bekommen HaBen schlimmer. Glauben Sie, ein Schlaf-Studie an mich oder für alle Lupus-Patienten von vorteil wäre? Juneau, AK.

Das ist eine interessante Frage. Das aussortieren von der relativen Beiträge von Schlafstörungen, gegen Lupus Krankheitsaktivität und Derens Kombination auf Müdigkeit und Speicher ist nicht einfach. Fazit ist, Dass ,, ideal für Probleme MIT-DM Schlaf HaBen Häufig vor, dass mehr als ein paar Wochen gedauert hat und / oder Sie erleben übermäßige Tagesschläfrigkeit (Kampf, wach zu bleiben oder schlafend im laufe des Tages gefallen ist), sollten Sie Eine Bewertung von Einems Schlaf-Spezialist erhalten. Sie werden Eine Schlafstörung, bestimmte Körperliche Untersuchung durchführen, bewerten Sie Ihre und bestimmen symptome, ob Eine Schlafstudie Erforderlich Wir ist oder nicht. Schlaf-Studien Angebote Angebote sind nicht Notwendig, alle Schlafstörungen zu diagnostizieren. Viele Faktoren bei der Werden berücksichtigt Entscheidung, ob ein Schlaf-Studie benötigt Werd. Signifikante Tagesschläfrigkeit (gegen Müdigkeit), Risikofaktoren für Schlafstörungen sterben, Eine Schlafstudie sterben für sterben diagnostizieren und Behandlung benötigen, sollten ebenfalls berücksichtigt Werden. Siehe meine Antwort # 1 in BEZUG auf einige Vorläufige ergebnisse in Frage zu stellen, sterben Dass Preise von Schlafapnoe und periodische Gliedmaßenbewegungsstörung Kanns bei SLE erhöht Werden. Lesen Sie auch über sterben Risikofaktoren für Schlafapnoe in meiner Antwort # 1 in Frage zu stellen. Alles in allem, Weil Schlafapnoe erhöhen das Risiko Für einen Schlaganfall, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf- Erkrankungen, ich glaube, besser dran irrende auf der Sie Seite Eines Schlaf-Studie mit, vor Allem ,, ideal Risikofaktoren für Schlafapnoe. Ich würde empfehlen, Dass alle Lupus mit erheblichen Schlaf symptome EINEN Schlaf Auswertung von Einems Schlaf-Spezialist erhalten, sterben, ob Eine Untersuchung benötigt Wird, entscheiden helfen Kann.

7. Ich bin DAMIT einverstanden Ich fühle mich schlimmste ohne Genügend Schlaf. Was ist das Beste war zu tun ist ,, ideal Dose t Schlaf wegen Schmerzen und Druck? Mahwah, NJ

Schmerz und Stress Eine Maut auf den Schlaf, Gesundheit und Lebensqualität, vor Allem ,, ideal für Lupus HABEN. Ich Möchte Sie ermutigen, Eine Gesamt Disease-Management— Plan mit IHREM Arzt und Ihrer Familie zu Entwickeln, sterben Spezifische Ansätze Beinhaltet aktiv Schmerzen, Stress und Schlaf zu Verwalten.

Leider Kann Schmerzen Flares, Anfälle von Schlaflosigkeit, und der Druck des Lebens nicht Völlig Ausgeschaltet Werden, kann sie Aber Mit Änderungen des Lebensstils abgemildert Werden, sterben Ihre Gesamtbelastung und sterben fähigkeit, mit Druck fertig zu Werden reduzieren. Änderungen des Lebensstils Kann sehr Schwierig sein, ohne Unterstützung von Ihrer Familie zu halten und manchmal von Einems professionellen psychischen Gesundheit sucht Hilfe, sterben in Stress-Management Spezialisiert ist erforderlich Wir Wir. Es Kann Wirklich EINEN GROßEN Unterschied in der Gesamtqualität Ihres Lebens, und zu zu Adler stirbt Könnte Lupus besser verwaltet Werden übersetzen. Regelmässige Aerobic-Übungen ist eine Intervention, sterben sterben physiologischen Auswirkungen von Stress hilft reduzieren, Schmerzen verringert und Kanns Schlaf MIT (siehe Antwort zu Frage # 15) helfen. Ausbildung in irgendeiner Formular von Entspannung Kanns Auch für sterben Schmerzen, Stress und Schlaflosigkeit von vorteil sein. Dies Könnte formale Entspannungstherapie von Einems Psychologen oder alternative Ansätze Wie Yoga, Tai Chi oder Meditation zeigen vielversprechende empirischen Ergebnissen Sie Sie durchgeführt Werden. NEBEN den manchmal harten Lebensstil entscheidungen und Veränderungen zu machen, ist es wichtig Auch, agressiv Schube in den Schmerz und Schlafstörungen zu behandeln. Seien Sie in Kontakt MIT IHREM Gesundheitspflegeteam früh im Zyklus, um sicherzustellen, dass akute Schmerzen Flares und Anfälle von Schlaflosigkeit Behandelt Werden SCHWERE. Dies Könnte Medikamente Dosisanpassungen und / oder Ergänzungen bedürfen. Exazerbation der Schmerzen und Schlaflosigkeit, sterben das Risiko erhöhen, für Entwicklung von Depressionen unzureichend Behandelt Werden sterben. Schmerzen und Schlaflosigkeit interagieren in Einems Teufelskreis, so dass schlechter Schlaf macht Schmerzen schlimmer und erhöhte Schmerz wiederum verschlechtert Schlaf.

Es Gibt einige Verhaltensweisen, sterben Sie vermeiden sollten, Weil sie Vielleicht Empfehlung: Ihren Schlaf und Schmerzprobleme schlimmer und chronisch machen.

a) Viele Male, Menschen, ideal für Schmerzen, bekommen sie in der Gewohnheit zu IHREM Schlafzimmer zurückzuziehen, um auszuruhen. Im laufe der Zeit Kann Adler stirbt Ihr Bett und ein Schlafzimmer mit Einems Zustand der physiologischen Erregung Assoziieren, Die mit dem Schlaf nicht kompatibel ist. Dies Kann zu chronischer Schlaflosigkeit Führen dass Auch weiterhin Besteht, WENN Ihre Schmerzen und Druck niedrig Sind. Von diesem Phänomen ist eine des Lernens, ähnlich Wie Pavlovian Anlage Bilden. Wenn Der Schmerz ist schwerer, und Sie Müssen zur Ruhe, Ruhe in Einems Anderen Raum als Ihr Schlafzimmer. Reservierung Sie Ihr Schlafzimmer für Schlaf und sonst nicht viel. In der Nacht zu vermeiden wach im Bett und in Schmerzen für Längere Zeit Liegen. (Siehe Antwort auf Frage # 2)

b) Wenn Sie EINEN Anfall von Schlaflosigkeit HABEN, vermeiden Sie für Eine schlechte Nacht Ausgleichs’Schlaf Durch viel später als normale schlafen. Eine unregelmäßige Anstiegszeit halten Kann Ihr Körper abwerfen’Schlaf-Wach-Uhr und zu Schlafproblemen Beiträgen. Eine der Besten möglichkeiten, chronische Schlaflosigkeit zu verhindern, ist jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, 7 Tage pro Woche, Auch, ideal vor schlecht in der Nacht schlafen. In ähnlicher Weise Kann zu viel napping machen es Schwieriger in der Nacht zu schlafen.

c) Don’t Alkohol als Stressabbau oder Nutzen Eine Schlaftablette—es gar nicht Entweder EINEN guten Job machen. Viele Leute benutzen Alkohol als ob ES Sich um Eine Schlaftablette Waren. Obwohl Alkohol Sie setzen Kann sterben Qualität des Schlafes zu Werd schlafen, als schlecht und schlafen Kann fragmentiert Werden als Alkohol verstoffwechselt Werd. Rufen Sie anzeigen anzeigen Ihren Arzt über Ihre Schlafproblem. Don’t lassen Sie es gehen und don’t versuchen, es auf eigene Faust zu behandeln.

8. Ich habe Zwei verschiedene Empfehlungen Aus zwei Verschiedenen Rheumatologen erhalten. Man hat mir gesagt, zu schlafen, wenn ich m müde und dass NAPs Sind gut für Menschen mit Lupus. Er Verordnete Auch Amitriptylin mich durch die Nacht schlafen zu helfen, sterben mir einen nebligen Gehirn macht, so dass ich wirklich don t es nehmen. Der andere Arzt sagte mir nicht Nickerchen überhaupt im laufe des Tages zu nehmen, DAMIT ich ll besser schlafen in der Nacht, Aber ich finde, Dass, wenn ich don t Nickerchen beginne ich achy zu Fühlen. Auch ist es Wirklich doesn t egal, ob ich während des Tages Nickerchen oder nicht. Ich wache jeden Tag 2 bis 3 mal nach oben. ich m in Einems schrecklichen Teufelskreis. Was wäre sterben sein Beste Empfehlung? Colorado Springs, CO

Es ist immer schwer zu wissen, was mit widersprüchlichen Medizinischen Informationen zu tun. Ihre Beiden Ärzte schlagen wahrscheinlich auf Wichtige Punkte für Sie zu prüfen. Der beste Rat ist ein Schlaf-Arzt zu konsultieren, sterben sie den aussortieren kann helfen napping Ansatz für Sie Besten. Der erste Arzt Erkennt, dass Müdigkeit und Schläfrigkeit Sind Hauptmerkmale von Lupus und so Infos FINDEN Sie zu schlafen und Müssen manchmal mehr Schlaf als sterben Typische Person erhalten sterben. Für einige ältere Erwachsene (gt; 60), napping ist der Einzige Weg, ausreichend Schlaf zu erhalten. Da wir Unsere Schlafsystem altern Wird weniger Effizient bei Einems Schuss Festen ununterbrochenen Schlaf zu liefern. Auch, für einige ältere Erwachsene, zu erhalten 6 und eine halbe Stunde in der Nacht und Eine Stunde Nickerchen während des Tages Könnte ein ideales Muster für sie sein.

Auf der anderen Seite, Werden andere Arzt macht EINEN sehr wichtigen Punkt sterben; Ihr Körper hat EINEN Sollwert für Wie viel Schlaf er braucht. Nacht und zu sehr auf den Nächsten auf den Weg Wenn Sie zu viel Schlaf bekommen, Wird es mit Ihrer fähigkeit beeinträchtigen, am Nächsten Tag zu schlafen, und Adler stirbt Kanns Eine Destruktive Muster der immer zu wenig Schlaf in Einer. Diese übertriebene Schwankungen mit dem-Zeit des K Auch kann? Rpers stören’Schlaf-Wach-Uhr und können Sie in der FINDEN Sich Mitte des Tages schlafen und Die ganze Nacht.

Der beste Ansatz Kann ein Kompromiss sein, bei der Sie tagsüber Nickerchen auf nicht mehr als 30 bis 60 Minuten und planen, Dass sie zu begrenzen, nicht Zufällig Sind DAMIT sie. Planen Sie sie von IHREM primären Schlafperiode Entfernt, so dass sie don’t “abzulassen” Ihr Druck in der Nacht zu schlafen. Ich sage Menschen in der Regel nicht nach 05.00 Uhr zu schlafen.

Morgen Sedierung Eine Häufige Nebenwirkung in BEZUG auf Amitriptylin, IST. Es gibt andere Medikamente Auch, sterben Sie berücksichtigen, dass Vielleicht wäre Weniger wahrscheinlich, dass dieses Nebenwirkungen Zu haben. So informieren Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Arzt, dass Amitriptylin nicht für Sie richtig ist, und nach Alternativen fragen. Sie sollten Auch sterben Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (siehe Antwort auf # 4) in betracht ziehen.

9. Ich habe Probleme wegen der intensiven Juckreiz über den Ganzen Körper zu schlafen. I don Aber es weckt mich mehrmals in der Nacht t juckende Gefühl, als ich einschlafe. Es gibt Keinen Ausschlag mit Juckreiz. Clovis, NM

Summen…Das ist ungewöhnlich. Erster schritt Versucht, sterben herauszufinden Ursache. Haben Sie noch andere symptome? Ist es nur in der Nacht geschehen? Nehmen Sie neue Medikamente oder Lebensmittel Vor dem Zubettgehen, sterben Quelle sein Könnte sterben? Verwenden Sie keine Neuen Chemischen Ihre Bettungen zu waschen? Könnte diese Perimenopause zu tun? Diese Fragen Sind nur Spitze des Eisbergs sterben. Wenn Sie Ihre Ärzte und können’t Eine Ursache zu ermitteln und, ideal stirbt es weiterhin Besteht und Stort Ihre Schlafqualität, Könnte Eine Schlaf-Studie hilfreich sein, um festzustellen, sterben ob Muskelaktivität Wird Weckreaktionen Auslosung oder WENN es einige zugrunde liegende Schlafstörung, sterben Beiträgen könnten.

10. Ist Melatonin akzeptabel in Kombination mit den typischen Drogen zu nehmen vorgeschriebenen Lupus oder im zusammenhang mit Autoimmunerkrankungen zu behandeln? Sanford, NC

Wie Melatonin Wirkt Mit anderen Drogen ist über den Rahmen meines Know-how. Diese Frage Wird Am Besten Zu Ihrer Vertreter Rheumatologe und / oder Apotheker. Denken Sie Daran, Dass Melatonin nicht von der FDA reguliert Wird, so Dass es nicht Strengen Klinischen für Tests Sicherheit überstanden Hut sterben.

Studien von Melatonin HaBen Primäre Schlaflosigkeit zu behandeln weitgehend gemischt Worden, obwohl ES Hinweise ist auch für Erwachsene mit Schlaflosigkeit Kann hilfreich sein, sterben älter als 55 Jahre alt Sind. Mehr Forschung ist Notwendig.

Melatonin Kann bei der Behandlung bestimmter ArTeN von zirkadianen Rhythmus Schlafstörungen, Jetlag oder Wie verzögerte Schlafphasenstörung, Aber das richtige timing-von Melatonin Verwaltung ist sehr wichtig, hilfreich sein. Bei Patienten mit Diesen Problemen sollten EINEN Schlafmedizin-Spezialist für Beratung zu konsultieren, ob Melatonin, um zu versuchen, und es zu nehmen, ideal auf der grundlage ihrer besonderen Schlafmuster.

Ich bin nicht bekannt, Dass Studien von Melatonin bei SLE. Daruber Hinaus Eine WIRKUNG des K? Rpers mit’s biologische Uhr, sterben zeigen Grundlagenforschung Studien, dass Melatonin Komplexe Auswirkungen Auf Funktion des Immunsystems Hut sterben. Verwendung Tiermodell von Lupus Es Gibt einige interessante Arbeit Getan Werden, sterben um wirkungen von Melatonin zu studieren. Diese Vorarbeiten unterstreicht Komplexität sterben. Eine Studie hat festgestellt, dass Melatonin sterben Immunfunktion bei Weiblichen Mausen verbessern Können, Aber es in Männlichen Mausen verschlechtern.

Meiner meinung nach, basierend auf Informationen Strom auch vier Gründe ist mindestens, warum jemand mit SLE sollte gegen Melatonin gewarnt werden: 1) gab es, irgendwelche WENN Studien von Melatonin bei Menschen MIT SLE minimal; 2) Melatonin Auswirkungen das Immunsystem auf Komplexe Weise, sterben für Patienten mit SLE schädlich sein könnten; 3) Melatonin zeigt gemischte ergebnisse bei der Behandlung von Schlaflosigkeit; 4) Melatonin ist nicht von der FDA geregelt. Kurz gesagt, ist das Risiko / Nutzen-Verhältnis zu diesem zeitpunkt nicht günstig.

11. Ich finde, Dass ich Schwierigkeiten beim Einschlafen, Aber sobald ich schlafend gefallen, neige ich dazu, für Eine sehr, sehr lange Zeit zu schlafen. Sobald ich wache ich aber auf m immer noch müde und schläfrig. Ich fühle mich nie Wirklich ausgeruht. Was kann ich eigentlich tun, um schlafen und nicht zu viel schlafen? Greenacres, FL

Zwingen Sie Sich jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, Auch, ideal vor wenig Schlaf in der Nacht Bekam. Schlafen mehr als Ihr Körper braucht Wird Sich negativ auf den Nächsten Tag auswirken Schlaf. Die Meisten Menschen brauchen nicht mehr als 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht, Aber Jeder ist anders und Lupus Abfackeln Könnte Ihr Schlafbedürfnis erhöhen. Die richtige Gleichgewicht zu Bern, Sie Wird für Schlüssel sein.

Es Besteht Auch sterben möglichkeit, dass Sie ein Problem verzögerten Schlafphase-Syndrom HaBen Könnte. Stirbt Geschieht ,, ideal für Körper’Schlaf-Wach-Uhr wird später in der Nacht Schlaf zu Fördern, als mit IHREM Tagesplan kompatibel ist. Das ist Wie ein Extrem “Nachteule” und Forschung zeigt, dass stirbt Eine starke genetische komponente aufweist. Es ist auch Ziemlich Häufig bei jugendlichen. Ihre Uhr kann sein “fortgeschritten” mit richtig helles Licht-Therapie und / oder Melatonin-Supplementierung timed (meine Kommentare zu Melatonin in # 11). Morgensonnenlicht Infos FINDEN Sie unter Uhr vorrücken, aber wie Sie wahrscheinlich wissen, zu viel Sonnenlicht Kanns Eine lupus flare verursachen… Lichttherapie mit Einems Speziellen Licht-Box (blau Wellenlänge oder 10.000 Lux weißes Licht) Kann sterben beste Wahl sein, WENN Ihr Problem ein zirkadianen Rhythmus Problem. Ein Schlaf-Spezialist Kann feststellen, ob Sie Eine Uhr Problem Haben und helfen Sie es zurücksetzen.

12. Kann Lebensmittel sterben, sterben Sie essen, vor Allem in der Nacht einfluss auf Ihre fähigkeit zu schlafen? El Paso, TX

Ja. Erkenne, dass Koffein und Stimulanzien andere Sind in Vielen Lebensmitteln und Getränken Enthalten ist — nicht nur Kaffee. Außerdem lesen Sie sterben Zutaten. Koffein ist in Schokolade und viele Limonaden gefunden—Nicht nur sterben Cola-Getränke.

Die andere große Sache zu prüfen, ist sterben möglichkeit der Magen-Reflux (Magensäure zurück auf Ihre Speiseröhre undicht. Stirbt verschlimmert, WENN Mann DM Rücken lag. Im laufe des Tages Führt stirbt zu Sodbrennen. In der Nacht, während Sie schlafen, Infos FINDEN Sie nicht das Gefühl, sterben Schmerzen, Aber saurem Reflux noch verursachen Könnte Mikroarousal aus dem Schlaf, mit der Schlafqualität beeinträchtigt sterben. So… es könnte ein Problem sein, und Sie Würden es nicht wissen. Sprechen Sie mit IHREM Arzt über Eine Säure-Hemmer versuchen, zu Sehen, ob dieser Schlaf verbessert. Vermeiden Sie stark gewürzte Speisen oder übermäßiges Essen Vor dem Zubettgehen. Versuchen Sie nicht direkt Vor dem Schlafengehen zu essen. Sie don’t wollen hungrig Entweder ins zu gehen Bett ,, ideal Auch ein oder Zwei Stunden Vor dem Schlafengehen zu essen Müssen, beschränken Menge sterben und essen etwas fad und leicht verdaulich. Wenn Reflux ein Problem ist, das MIT Kanns Kissen Oberen Rücken, Nacken und Kopf erhebend helfen.

13. Ich habe Lupus und bin eine neue Mutter, irgendwelche Vorschläge über den klassischen "schlafen ,, ideal für das Baby schläft" für Eine neue Mutter? Glenville, NY

Ein häufiges Problem… es Dauert einige Zeit für Neugeborene EINEN konsolidierten Schlafrhythmus zu Entwickeln. Wenn Sie stillen und verheiratet Sind oder EINEN Partner Haben Sie Sich anschauen sollten Pumpen und mit IHREM Partner / Ehemann helfen, nach Einem Zeitplan. Sie sollten Erwägen den Kauf, “Nehmen Sie Ihr Kind’s Schlaf” von Judy Owens und Jodi Mindell.

14. Gibt es Eine Bett, das besser für Fibromyalgie und Lupus-Patienten? Mir Wurde Gesagt, Dass Bio-Latex helfen Könnte. Elk Ridge, UT

Ich bin nicht bekannt, Dass gute Forschung zu diesem Thema. Wahrscheinlich noch Wichtiger ist, stellen Sie sicher, dass das Bett Sie haben, ist in Einems guten Zustand und Bettwäsche Werden Regelmässig Hier FINDEN Sie sterben Gereinigt. Ich weiß, es Gibt Antimikrobielle Stoffe, usw. Ob sie helfen mit FM oder SLE… Ich bin sicher nicht jemand weiß. Es tut uns leid.

15. Hat Bewegung helfen, besser zu schlafen? Wenn ja wann ist beste Zeit zu trainieren und Welche Art von Übung ist sterben am Besten?

Regelmässige Bewegung IST so wichtig für Erhaltung der Gesundheit und chronische Schmerzen, Müdigkeit und negativen Stimmung zu kämpfen sterben. Im Allgemeinen, Desto aktiver Sie sind insgesamt während des Tages Sowohl geistig als körperlich Auch, desto besser Sind Ihre Schlaf in der Nacht. Kräftige Aerobic-Übungen Auch Schlaf Mit Einigen Einschränkungen zu verbessern Scheint. Übung erhöht Körpertemperatur Kern sterben. Wann Kann richtig dieser erhöhung der Körperkerntemperatur getaktet Entweder Fördern oder behindern Schlaf. Wenn Sie Aerobic-Übungen ETWA 2,5 Stunden Vor dem gewöhnlichen Schlafenszeit zu stoppen, Kanns dieser Schlaf zu vertiefen (erhöhen Schlaf langsam Welle im Ersten drittel der Nacht). Von diesem Effekt Scheint von IHREM Körper auf sterben akzentuiert Kühlung bezogen Werden, sterben aus erhebend Kerntemperatur kommt. Der gleiche Effekt Kann Durch passive Körper erhitzen erhalten Werden. Nehmen Sie ein heißes Bad für 30 Minuten, drei Stunden Vor dem Zubettgehen. Wenn Sie anzeigen anzeigen Ihren Körper zu nah ein DM Zubettgehen auszuüben oder zu erwärmen, jedoch Kann diese Erhebung mit Empfehlung: Ihren Schlaf stören. Wenn Sie Ihre Körperkerntemperatur sinkt –stirbt ist der Schlaf permissive. Wenn Die Körperkerntemperatur erhöht Wird, ist stirbt störend schlafen. Schon mal aufgefallen, Dass Sie besser schlafen, Wenn Es etwas kühler ist? Denken Sie Daran; sterben positiven Auswirkungen von zeitlich abgestimmten Körpertemperaturerhöhung Kern Sind etwas bescheiden. Konsequent am Morgen Trainieren Kanns Auch sehr Nützlich sein Für einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus Gehalten Wird, um Eine gute Zeit zu auszuüben ist stirbt.

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