Übung und chronische Prostatitis …

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Übung und chronische Prostatitis ...

Vorbereitet von Harvard Health Publications Herausgeber dieses 128-seitige Bericht Ursachen und Behandlung von Prostata-Erkrankungen und bietet praktische Ratschläge mit beunruhigenden Nebenwirkungen für sterben Bewältigung beschreibt sterben.

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Erfahren Sie mehr über diese Seite in Einer Begrüßungsvideo von Dr. Marc Garnick, Chefredakteur.

Inzwischen Haben wir alle über den Wert der Übung Gehört Eine gute Gesundheit zu halten. Wörtlich führte Hunderte von Studien über mehr als ein halbes Jahrhundert zeigen die Regelmässige Bewegung pares Sie Ihre Risiko Amt für einige tödliche Probleme zu Entwickeln, Wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und bestimmte ArTeN von Krebs (Darmkrebs, zum Beispiel). Es erleichtert Auch sterben Maut von chronischen Erkrankungen Wie Bluthochdruck, Diabetes und Arthritis. War als Eine Überraschung kommen Kann, IST das Regelmässige Körperliche aktivität tatsächlich einige Erkrankungen der Prostata kann helfen zu verhindern und Gesundheit Prostata zu verbessern sterben der. Zum beispiel Beweise wissenschaftliche Schwellen deutet darauf hin, Dass Eine Woche in ein paar Stunden Übung eingriff Kann sterben symptome der chronischen Prostatitis erleichtern, chronische Auch Schmerzsyndrom des Beckens (CPPS) bezeichnet.

Hinweis: Sprechen Sie MIT IHREM Arzt, Bevor Sie ein Trainingsprogramm Beginnen. Er oder sie kanns ihnen Eine Routine helfen Gestalten Sie Ihre bedürfnisse zu erfüllen und stellen Sie sicher, Dass Sie sicher trainieren.

Die Bewertung der Beweise

Chronische Prostatitis Durch Schmerzen beim Urinieren, Schwierigkeiten beim Urinieren, sexuelle Funktionsstörungen, Angst und Depression gekennzeichnet. Es Kann Durch Eine nicht nachweisbare infektiöse Agens oder physisches Trauma aufgefordert Werden, sterben Entzündungen oder Nervenschäden im urogenitalen Bereich verursacht. Leider Können Ärzte Bakterien als Täter in nur ETWA 5% bis 10% der Fälle zu identifizieren, bedeutet Krieg Antibiotika Sind keine wirksame Behandlung bei den Meisten Männern sterben. Während viele andere Behandlungen getestet gerechnet gerechnet wurden, HaBen keine bewiesen signifikante langfristige Vorteile Zu haben.

Frage mich, ob Übung Könnte symptome zu lindern, WENN andere Behandlungen versagen, italienische Zufällig Forscher 18 Wochen lang 231 sesshaften Menschen Mit chronischer Prostatitis zu Einems von Zwei Trainingsprogramme zugewiesen sterben: Aerobic-Übungen, sterben zügiges Gehen und Kräftigungsübungen Enthalten, oder nonaerobic Übung, sterben solche Übungen Enthalten Wie Beinheben und sit-ups, Dehnen Eulen. JEDE Gruppe ausgeübt drei Mal pro Woche. (Sehen Forschung auf Bewegung und chronische Prostatitis, unten.)

Zu Beginn der Studie und nach sechs und 18 Wochen reagierten sterben Teilnehmer über Ihre symptome und Lebensqualität Fragebögen. Am Ende der Studie, sterben Teilnehmer in Beiden Gruppen fühlte Sich besser, sterben Aber in der Aerobic-Übungen Gruppe Eine merkbar Größere verbesserungen in Prostatitis Schmerz, Angst und Depression, und Lebensqualität.

Forschung über Bewegung und chronische Prostatitis

Giubilei G, Mondaini N, Minervini A, et al. Körperliche aktivität von Männern mit chronischer Prostatitis / chronische Beckenschmerzsyndrom Nicht zufrieden mit herkömmlichen Behandlungen — Könnte es Eine Gültige Option dar? Das Körperliche aktivität und männlich Becken- Schmerz-Studie: Eine doppelblinde, randomisierte Studie. Journal of Urology 2007; 177: 159-65. PMID: 17162029.

Die Vorteile Genießen

Auch Wie viel Übung sollten Sie tun ,, ideal re besorgt über Gesundheit der Prostata sterben? Welche aktivitäten Infos FINDEN Sie tun? Müssen Sie auf Joggen nehmen? Müssen Sie in Einems Fitnessstudio Stunden schnaufend Auf einem Laufband verbringen Sie Ihre Prostata gesund zu halten?

Es gibt kein Spezifisches Trainingsprogramm für Männer mit chronischer Prostatitis fertig zu Werden. Aber ein Abgerundetes Trainingsprogramm, das auf allen oder den Meisten Tagen der Woche Nur eine halbe Stunde Körperliche aktivität Beinhaltet liefert solide Nutzen für Gesundheit sterben. Und Sie brauchen nicht auf Ausübung dieser tätigkeit einmal sterben; Sie können es in drei 10-Minuten-Segmente brechen. Ziel Für einen moderaten Tempo. Eine gute richtlinie: Sie sollten Sich auf ein Gespräch zu Führen kann — ja, Sind kurze Sätze in Ordnung — während des Trainings. Wenn Sie Zu hart Sind zu atmen bequem zu sprechen, wieder aus. Wenn Eine aktivität leicht Wird, steigern Länge Ihres Trainings oder Ihre geschwindigkeit sterben. (Weitere Informationen daruber, Wie hart zu Arbeiten, FINDEN Sie unter «Was ist mit meinem Herzfrequenz?» Weiter unten.)

Wenn Sie möchten, Infos FINDEN Sie das Laufband im Fitnessstudio oder Joggen Verwenden (siehe «Health Club versierte» weiter unten). Aber bedenken Sie, Dass (siehe «Ihr Fahrradsitz und Ihre Gesundheit», weiter unten) Radfahren, Schwimmen oder sogar flotten Spaziergängen Rund um den Block nehmen den Trick. In der Tat, als schnell Eine perfekte Übung ist zu Fuß geworben, Weil sterben Menschen aller Altersgruppen und Fitness-Niveau-Kann es tun. Gehen ist auch für schnell alle sicher. Dabei spielt es keine Gelenke Glas oder sterben Herzfrequenz auf ein Niveau zu heben, gefährlich sein Würde, Selbst für jemanden, der nicht in Einem guten Zustand ist sterben.

Was ist mit meinem Herzfrequenz?

Viele Menschen Haben gelernt, Empfehlung: Ihren Puls während Einer Aerobic-Ausbildung zu messen, um zu Sehen, ob sie Eine Zielherzfrequenz erreicht HABEN. Um Ihre Maximale Herzfrequenz Darstellen, subtrahieren Ihr Alter von 220 multiplizieren Sie das Planen Plan Ergebnis um 50% für das untere Ende des Zielbereichs oder um 75% für das High-End.

Es gibt nachteile bei dieser Technik jedoch. Nur Wenige Menschen nehmen Empfehlung: Ihren Puls genau genug, um Aufwand lohnt Höhle. Und da der Puls schnell abfällt ,, ideal für nicht trainieren, messen sie, Sobald Sie aufgehört Haben, Werden über Ihre Niveau der Anstrengung nicht viel sagen wahre. Einfach Aufmerksamkeit auf Signale Ihres Körpers, Wie zum beispiel, Wie schwer atmen Sie, Werden Sie feststellen, ob Sie härter Arbeiten können oder verlangsamen sollte sterben.

Health Club versierte

Während Sie nicht ausüben Fitnessstudio Beitreten Müssen, um Mitgliedschaft einige Vorteile Hut sterben. Sie haben zugang zu Einer vielzahl von geraten und Übungen HABEN, so ist es einfach, Ihre Routine zu ÄNDERN und Langeweile zu vermeiden. Personal Trainer Kann ihnen helfen, Eine Routine und Entwickeln lernen Sie, Wie man richtig das Gerat zu Verwenden. Und viele Leute Bern, dass ein Fitness-Studio Motiviert sie Häufig zu üben, Weil sie wollen ihr Geld wert zu bekommen.

Auf der anderen Seite, Sind Mitgliedschaften oft teuer, obwohl einige Versicherungen EINEN Teil oder alle der Kosten erstattet. Hinaus daruber Sind einige Fitness-Studios überfüllt, so Dass Sie nicht in Die Klassen erhalten Infos FINDEN Sie wollen, oder Sie können in der Schlange warten Müssen, um ein Gerat zu Verwenden.

Vor Seinem Eintritt, Besichtigung ein Fitness-Studio zu den Zeiten, Sind Sie wahrscheinlich, es zu benutzen, so Können sie sehen, Krieg sterben Atmosphäre sein Werd. Stellen Sie sicher, sterben Lage und Stunden Arbeit IHREM Zeitplan MIT. Wenn Sie Regelmässig mit Einems Trainer Arbeiten möchten, fragen Sie irgendwelche zusätzlichen Gebühren und Gesetz über Qualifikation des Trainers sterben. GEBEN Sie für Trainer, Die Eine professionelle Organisation HaBen Durch sterben Wie American College of Sports Medicine zertifiziert.

Ihr Fahrradsitz und Ihre Gesundheit

Eine Nachhaltige Fahrt Auf einem Schmalen Fahrradsitz komprimiert sterben Nerven in den Damm, den Bereich zwischen Hodensack und Anus, in den Penis zu Taubheit Führen. In seltenen Gefallene Tritt Impotenz. Das Problem Kann von Einer Woche bis zu Einems Monat nach Einer Langen Radtour Dauern. sterben folgende Vorsichtsmaßnahmen Infos FINDEN Sie unter diese Probleme vermeiden helfen:

  • Wählen Sie Eine breite Sitzfläche mit viel Polsterung. GEBEN Sie für Gelgefüllt und Anatomie freundliche Sitze.
  • Tragen Gepolsterte Radhose.
  • Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Sitz nicht nach vorne kippen. Dies erhöht den Druck auf den Damm.
  • Achten Sie darauf, Sitzhöhe richtig ist sterben. Ihre Beine sollten nicht Vollständig an der unterseite des Pedalweg verlängert Werden.
  • Heben Sie den Lenker so Ihre Position mehr Aufrecht Steht.
  • Seien Sie sicher, sterben Dass Obere Leiste des Rahmens mindestens Zwei Zoll unter Empfehlung: Ihren schritt ist. Decken Sie die Bar mit Polsterung Ihre Genitalien zu Schützen ,, ideal gefallen.

Egal, Welche aktivität Sie Sich Entscheiden (für Ideen FINDEN Sie unter «Wählen Sie Ihre Lieblings» weiter unten), vermeiden Anfälle von Hoher Intensität aktivität sporadischen. Zum EINEN sterben hängen Vorteile von Bewegung auf Gesamtmenge der Übung statt Wadenfänger Intensität sterben gesundheitlichen. Aber noch ist wichtiger, mit Höherer Intensität aktivität erhöht Ihre Chancen für Muskel- oder Gelenkverletzungen und für den plötzlichen Tod als Folge von Herzrhythmusstörungen, vor Allem ,, ideal für «Wochenend-Krieger» sind, Haben nicht oder Sie EINEN Medizinischen Check-up ein Musste deaktivieren Sie Amt für intensive Anstrengung.

Wählen Sie Ihre Lieblings

Dutzende von aktivitäten Wie Aerobic-Übungen «Zahlen». Wählen Sie Eine — oder Auch Mehrere -, sterben Sie Genießen Können. Sie werden eher mit der Übung zu bleiben, sterben, ideal für Routine Spaß machen. Betrachten wir aktivitäten Wie dies:

  • gehen
  • Wandern
  • harkt Blätter
  • Garten ~~ POS = TRUNC
  • aerob
  • Radfahren
  • Tanzen
  • Baden
  • Jogging / Laufen
  • Golf spielen
  • Tennis
  • Racquetball
  • Rudern
  • Basketball
  • Skilanglauf

Bevor Sie Eine Sitzung von Aerobic-Übungen Beginnen, Sind Fünf bis 10 Minuten leichte Dehnung und Niedriger Intensität Bewegung zu erwärmen; Dies ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Auch Arbeiten in Einer Abkühlphase von Gleicher Länge.

NEBEN Aerobic-aktivitäten Wie Wandern, ein Abgerundetes Trainingsprogramm Beinhaltet Krafttraining. Beweglichkeitstraining (Dehnung). und Stand-Übungen; Jeder Nutzen Sie Empfehlung: Ihren Körper in Einer anderen Weise. Krafttraining baut Ihre Muskeln und Knochen und verbessert sterben körpereigene Verhaltnis von Muskelmasse zu Fett. Beweglichkeitstraining Hält Ihre Muskeln gedehnt und Gelenke geschmeidig und helfen, Verletzungen zu vermeiden Kann sterben. Balance-Übungen abwehren fällt Verletzungen auffordern Kann sterben.

Halten Übung sicher

als Harvard s Dr. Harvey Simon in Seinem Buch schreibt Die No Sweat Übungsplan. «Die grösste Gefahr der Übung tut es nicht. Weit mehr Menschen Werden Durch den Mangel Eine Bewegung geschadet, als Durch Seinen Exzess.» Obwohl sterben Vorteile Regelmäßiger körperlicher aktivität sterben Risiken bei weitem überwiegen, wird auch Risiken, sterben Sich aus kleinen Unannehmlichkeiten zu lebensbedrohlichen Situationen reichen Kanns.

Vielleicht ist sterben am häufigsten mit Bewegung verbundenen Risiken Sind Muskel- und Gelenkprobleme. Dehnungen, Risse oder Brüche Können Durch schnelle Bewegungen, Wie Longieren Für einen Tennisball verursacht Werden. Stiffness, Schmerzen der Gelenke und Muskeln und Entzündungen der Sehnen und Bänder können Durch Ausbildung zu hart oder zu Werden oft gebracht, INDEM falsche Technik oder schlechte Ausrüstung (Wie abgenutzte Übung Schuhe), Steigerung Ihrer aktivität zu schnell, oder nicht nach Einer gefallen Gewissen Zeit der Inaktivität auf ein niedrigeres Niveau der Übung zurück.

Bei weitem sterben Meisten erschreckend Risiko mit Bewegung Verbunden ist plötzlichen Tod. Sesshaften Menschen, sterben Plötzlich auf kräftige Übung Beginnen Können Ihre Chancen Auf einen Herzinfarkt sterben zu erhöhen oder zu Einer Arrhythmie, Eine Änderung in den Herzrhythmus. Aber es ist wichtig, stirbt in Perspektive zu halten. Das absolute Risiko des plötzlichen Todes bei Jeder Folge der Übung ist winzig: ein In jeder 1.510.000 Trainingseinheiten. Es ist ebenso wichtig, das Risiko des, die beschrieben Wird Todes zu erinnern, sterben hier plötzlichen, Bewegung Verbunden kräftigen MIT. Wenn Sie Auf einem moderaten Niveau trainieren, das Risiko ist zu vernachlässigen.

Um sicherzustellen, Dass Ihre Routine-Übung so sicher und angenehm wie möglich mind Verstand ist, diese einfachen Vorsichtsmaßnahmen ergreifen:

  • Sprechen Sie mit IHREM Arzt, Bevor Sie ein Trainingsprogramm Beginnen, vor Allem, ideal für ein gesundheitliches Problem HABEN. Er oder sie kanns ihnen helfen, Ihre Grenzen zu bestimmen und Eine Routine zu Entwickeln, sterben für Ihre Fitness-Stufe geeignet ist.
  • Aufwärm- und Entspannungs ordnungsgemäß.
  • Trinke ausreichend ende ende Flüssigkeit.
  • Sie Achten auf Anzeichen von Überhitzung — Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Ohnmacht, Krämpfe oder Palpitationen — vor Allem in Heissen, Feuchten Wetter. Wenn Möglich, Zeitplan Trainingseinheiten in den Frühen Morgenstunden am Abend oder Spaten, sterben, ideal für temperaturen Sind in der Regel Niedriger.
  • Trainieren Sie nicht ,, ideal für krank Sind. Programm wieder aufzunehmen, Sobald Sie erholen, Aber GEBEN Sie Sich Zeit bis zu IHREM üblichen Niveau wieder ein Würfel Arbeit.
  • Lassen Verletzungen heilen. Das bedeutet nicht, Sie brauchen Bewegung Aufgeben, Wenn. Zum beispiel ,, ideal für Ihre Knöchel verstaucht HaBen beim Joggen, Schwimmen oder versuchen andere aktivitäten, sterben Ihre Arme benutzen, und bewahren Sie Ihre Füße.
  • Kleid in Lockere, Bequeme Kleidung, sterben für das Wetter geeignet ist.
  • Achten Sie auf Ihre Umgebung. Wenn Sie zu Fuss oder joggen, zum beispiel, das Gesicht immer den Verkehr. Wenn Sie Fahrrad, MIT-DM Fahrt Verkehr; denken Sie Daran, EINEN Helm zu tragen und die Regeln der Straße folgen. Halten Sie SiCH EINEN gut beleuchteten Straßen. Betrachten wir ein Handy-zu bringen.

Am WICHTIGSTEN ist, auf Empfehlung: Ihren Körper hören. Sie überanstrengen Sie Sich nicht. Schneiden Sie zurück ,, ideal für nicht Eine Trainingseinheit beenden Kann, kann nicht auf ein Gespräch Führen, während der Ausübung, oder Fühlen Sich schwach oder Leiden und Schmerzen in den Gelenken nach DM-Ausbildung. Stoppen Sie Ihre aktivität und Sehen Sie sofort EINEN Arzt ,, ideal erleben, Brennen, Engegefühl oder ein Gefühl von Fülle in der Brust oder Oberkörper; Mattigkeit oder VERLUST des Bewusstseins; Keuchen oder Atemnot, sterben mehr als ein paar Minuten Dauert Weg zu gehen; oder Schmerzen in den Knochen oder Gelenken.

Zugegeben, Auf die Risiken der Übung und verschiedene Vorsichtsmaßnahmen Krieg darauf hindeutet, Könnte man denken, die Eine tägliche Dosis von körperlicher aktivität zu erhalten ist riskant oder Eine völlige lästige Pflicht, Aber es ist nicht. Es Kann tatsächlich viel Spaß machen. Und es Kanns ihnen helfen — und ihre Prostata — in Top-Form.

Ursprünglich 1. Oktober 2008 veröffentlicht; Letzten 26. April überprüft 2011.

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