Übungen für Brustwirbelsäule sterben …

Übungen für Brustwirbelsäule sterben …

Übungen für Brustwirbelsäule sterben ...

Übungen für sterben Brustwirbelsäule

Schmerzen in der Brustwirbelsäule

Schmerzen in der Brust (Oberen) Bereich des Rückens ist bei Menschen, sterben nach vorne gebogen für Längere Zeit sitzen, vor Allem Studenten und Stenotypistinnen, und diejenigen, sterben Ständig (Wie Stillende Mütter) zu heben. Die symptome Sind Schmerzen Zwischen den Schulterblättern (in der Regel) und möglicherweise Schwierigkeiten in Einems Tiefen Atemzug. Manchmal Kann der Schmerz in der Vorderseite des Brustkorbs zu spüren.

Es scheint zwei Hauptursachen sein:

  1. chronische Belastung der Bänder Wirbel zusammen sterben aufgrund der Schlechten Haltung Bindung
  2. , Unter Anderem das Heben und fällt steif oder «verklemmt» Fugen, in Denen sterben Rippen sterben Wirbelsäule in der Regel aufgrund Einer verletzung kommen

Wie kann verhindert Werden?

  • Pflegen Sie Eine gute Körperhaltung, INDEM Sie sterben Aktionen ausführen folgende:
  • Halten Sie anzeigen anzeigen Ihren Kopf aufrecht.
  • Stützen Sie sterben Schulterblätter zusammen und viele Male am Tag Dann Mitteilung üben.
  • Suchen Sie nach Ihrer Haltung im Büro; Haben EINEN guten Stuhl Mit Einems Festen Rückenstütze.

Übungen
Sie passen und Führen tem Ein- oder Zweimal am Tag für ETWA 5 Minuten mindestens Zwei Übungen wählen, sterben.

Übung 1: Schulterstütze
Brace sterben Schulterblätter, Wie sie sitzen oder Stehen, INDEM Sie Ihre gefalteten Hände Hinter dem Rücken geschwungen verlauf Sie den Kopf zurück zur gleichen Zeit.

Übung 2: Zurück Bogen
Lie Gesicht nach unten. Heben Sie Ihre Schultern, halten Sie für 10 Sekunden, Dann entspannen.

Übung 3: Bewegung ‘Seal’
Lie Gesicht nach unten. Aufzug von der Taille, und drehen Sie anzeigen anzeigen Ihren Oberkörper von der Seite so zur Seite, Dass Sie EINEN Engen Stretch im Rücken spüren.

Übung 4: Besen-Griff Strecke und Schaukel
Legen Sie EINEN Langen Stab, Wie ein Besenstiel, Hinter dem Nacken, fassen Sie es Wie gezeigt, und drehen Sie anzeigen anzeigen Ihren Körper von Seite zu Seite und erreichte Maximale Dehnung.

Übung 5: Knees-to-Ellbogen zurück Bogen
Empfehlung: Ihren Rücken Wie eine Katze, Wie dargestellt (a). Stützen Sie Sich auf Torerfolg Knie und Ellbogen. Wenn Sie Oberen Teil der Wirbelsäule ausüben Müssen, legen Sie Ellbogen nach vorne und senken Sie Ihre Brust (b) sterben Höhle. Für den Unteren Teil des Rückens, Führen Sie Übung auf Händen und knien sterben. Hunch Rücken, Wie sie atmen, und Dann bogen sie, Wie sie Vollständig ausatmen.

Copyright 1995: John Murtagh, Professor für Allgemeinmedizin
Monash University, Melbourne, Australien

North East-TalAbteilung Allgemeinmedizin, Victoria, Australien,Dementi
Stufe 1, Pathologie Gebäude, Repatriierung Campus, A&RMC, Heidelberg West-VIC 3081. Karte
Telefon: 03 9496 4333, Fax: 03 9496 4349, E-Mail: nevdgp@nevdgp.org.au.
Bitte beachten Sie: NEVDGP nicht Eine Online-nicht beraten

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