Diät für Stillende Mütter …

Diät für Stillende Mütter …

Diät für Stillende Mütter ...

Diät für Stillende Mütter

Viele Stillende Mütter fragen, ob sterben Lebensmittel, sterben sie essen, Ihre Muttermilch beeinflussen.

Vielleicht Haben Sie Sich gefragt, ob es Notwendig ist, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, Verdauungsprobleme oder Allergien in IHREM Baby zu verhindern. Oder Vielleicht fragen Sie Sich ,, ideal für Spezielle Nahrungsmittel zu essen, brauchen Die richtige Menge Eine Milch oder Die beste Qualität Milch für Ihr Baby zu machen.

Die gute Nachricht ist, Dass Ihre Milch Wird wahrscheinlich FÜR IHR Baby genau das Richtige sein, unabhängig Davon Krieg Sie essen. Ihr Körper weiß genau, Krieg Ihr Baby Ernährung In jeder Phase der Entwicklung braucht.

Verwenden Sie sterben folgende Tipps, um Ihre Ernährung zu helfen, zu planen.

War zu essen

  • Fügen Sie Protein-Lebensmittel 2-3 mal pro Tag, Wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen.
  • Essen Sie drei Portionen Gemüse, einschließlich dunkelgrün und gelb Gemüse pro Tag.
  • Essen Sie Zwei Portionen Obst pro Tag.
  • Fügen Sie Vollkorn Wie Vollkornbrot, Nudeln, Müsli und Haferflocken in Ihrer täglichen Ernährung.
  • Trinken Sie Wasser, um anzeigen anzeigen Ihren Durst zu befriedigen. Viele Frauen FINDEN sie beim Stillen Durstig Sind; Aber Selbst Zwingt ende ende Flüssigkeit zu trinken, nicht Ihre Versorgung erhöhen.
  • Diätetische Einschränkungen von der Schwangerschaft Gelten nicht für Stillende Mütter.
  • Eine vegetarische Ernährung Kann mit dem Stillen vereinbar sein. Wenn Sie Fleisch Zu vermeiden, stellen Sie sicher, Dass andere Quellen von Eisen und Zink Essen wie getrocknete Bohnen, getrocknete Früchte, Nüsse, Samen und Milchprodukte. Wenn Sie alle Tierprodukte (vegane Ernährung) zu vermeiden, Müssen Sie Eine B12-Ergänzung zu nehmen Sie Ihr Baby, um sicherzustellen, keine B12-Mangel zu Entwickeln.

Wie viel zu essen

  • Das Stillen erfordert zusätzliche Kalorien. Wenn Sie noch Babygewicht von Ihrer Schwangerschaft Haben, Werden diese zusätzlichen Kalorien natürlich für Ihre Milch verwendet Werden. Wenn Sie alle Ihr Baby ein Gewicht verloren HABEN, Infos FINDEN Sie unter Eine zusätzliche 500-600 Kalorien pro Tag zu essen brauchen. Sobald Ihr Baby 6 monaten nach andere Lebensmittel Beginnt zu essen, Werden Sie weniger Milch Werden zu machen und können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren auf.

Alkohol und Koffein

  • Wenn Sie ES wünschen, Alkohol zu trinken, warten 2-3 Stunden nach Jeder Portion (12 Unzen Bier, 6 Unzen Wein, 1,5 Unzen Schnaps) Vor dem Stillen / Pumpen. Alkohol nicht in sterben Milch bleiben. Es wird Entfernt, wie ihr Blutalkoholspiegel nach unten gehen. Wenn Sie Sind, Wird der Alkohol aus Ihrer Milch weg Nüchtern. Wenn Sie WIRKUNG von Alkohol Fühlen und Ihre Brüste Sind voll, Infos FINDEN Sie auf «Pump sterben und Müssen Dump."
  • Koffein Wird in sterben Muttermilch übergeben, sterben Aber Meisten Werden nicht gestört Babys. Wenn Ihr Baby ist nicht gut schlafen oder ist reizbar, Infos FINDEN Sie zu begrenzen oder zu vermeiden Koffein. Neugeborene Infos FINDEN als ältere Babys empfindlicher auf Koffein sein.

Gemeinsame NUTZUNG Mit über Baby Milch sterben

  • DocasaHexanenoic Säure (DHA) ist eine Wichtige Omega-3-Fettsäure, sterben Durch Babys für Entwicklung des Gehirns benötigt sterben. Sie können DHA in Ihre Milch steigern, INDEM Fische 2-3 mal pro Woche zu essen sterben. Die Besten Quellen von DHA Sind: Lachs, Blaubarsch, Bass, Forelle, Scholle und Thunfisch. Essen Fliese Nicht Fisch, Schwertfisch, Hai und König Makrele. Sie Enthalten große Mengen ein Quecksilber.
  • Die Farben Lebensmittel der, die Sie essen, einschließlich natürlich Pigmente in Gemüse und pflanzliche Präparate oder Lebensmittelfarbstoffe sterben Lebensmitteln zugesetzt auftreten, Kanns Farbe Ihrer Milch Verändern!! Sterben.
  • Die vielfältigen Aromen in Ihrer Ernährung Wird in Ihrer Milch Erscheinen. Dein Baby WIRD Auch Milch mit Knoblauch gewürzt Genießen!
  • Würzig und Gas Lebensmittel Sind in der Regel von den Meisten Babys vertragen Produzierenden. Wenn Sie Ihr Baby FINDEN gashaltig oft oder Koliken und Hut zugenommen Durchfall, Sobald Sie ein bestimmtes Lebensmittel essen, versuchen Sie, Dass Lebensmittel für Mehrere Wochen zu vermeiden und Sehen, ob sterben symptome verschwinden. Dann versuchen Sie es Erneut um das Essen zu Sehen ,, ideal immer noch, es zu vermeiden Müssen.

Allergien in Baby-

  • In seltenen Gefallene Kanns Eine Stillende Kunst Eine Nahrungsmittelallergie zu Lebensmitteln Entwickeln sterben Mutter isst. Die häufigsten symptome Sind grün, Schleim-wie und Blut-specked Stühle. Colic und Reflux in der Regel nicht Durch Nahrungsmittelallergien verursacht.
  • Sterben Lebensmittel häufigsten sterben Allergien Sind Milchprodukte, Sojaprodukte, Weizen und Eier verursachen. Weniger Häufig Lebensmittel, sterben Allergien Sind Fisch, Nüsse, Erdnüsse oder Mais verursachen. Ein Baby Könnte Eine Allergie gegen Lebensmittel, sterben Sie essen zu Entwickeln.
  • Halten Sie ein Ernährungstagebuch der symptome zusammen mit dm, Krieg Sie essen, Infos FINDEN Sie wissen, Welche Lebensmittel helfen, verursachen das Problem. Solange Ihr Baby Gewicht gewinnt und nicht anämisch Wird Allergie gehen keine langfristigen Probleme verursachen sterben. Sie brauchen nicht das Stillen zu stoppen.
  • Das entfernen der verdächtigen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung Durch sorgfältig alle Etiketten von Lebensmitteln lesen, sollten das Problem zu losen, Aber es Kanns 4-6 Wochen Dauern, bis sterben symptome des Kindes zu losen. Ein Besuch bei Einems eingetragenen Diätetiker mit Nahrungsmittelallergien erfahren Infos FINDEN Sie Ihre Ernährung helfen planen.

Um mehr über das Essen Planung während der Stillzeit zu erfahren, siehe meine Platte von der US-Department of Agriculture wählen.

Bewertet von Diane L. Spatz, PhD, RN-BC, FAAN am 01. August 2012

Stillen und Laktation Programm

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