Gesünder Gewürze, gesunde Sojasauce Ersatz.

Gesünder Gewürze, gesunde Sojasauce Ersatz.

Gesünder Gewürze

Viele Geschäft Gekauft Gewürze, Wie Salatdressings und Sojasauce, Sind hoch in Salz. Niedrigere Natrium-Versionen existieren, Aber sie aren’t überall verfügbar oder Kann noch viel Salz HABEN.

Als Alternative leckere, Schüren Sie Besitzen Gewürze in der Küche – Sie’ll Geld zu sparen!

Ketchup

Die Meisten im Laden gekauften Ketchups aren’zu hoch in Salz t, solange Sie nur EINEN Esslöffel oder less Verwenden. This Ketchups Haben normalerweise keine zusätzlichen Zuckerzusatz in Formular von High Fructose Corn Sirup, Eine andere Unerwünschte ZUGABE.

If you Ketchup oft Verwenden, sind hier einige Herz-gesunde Optionen, um zu versuchen:

  • GEBEN Sie Für einen niedrigen Natriumgehalt oder ohne Salz hinzugefügt, ohne Schöpf-Zucker-Versionen.
  • Probieren Sie hausgemachte Salsa für Topping – Sie bekommen immer noch that Tomatenaroma, Aber mit less verarbeiteten Zutaten.
  • Mach dein Eigenes! Kochen Sie sterben following Zutaten zusammen Auf dem Herd bei mittlerer Hitze für Eine Stunde, um sterben Beträge nach Empfehlung: Ihren Wünschen anzupassen:
  • 1 (6 Unzen) can niedrige Natrium-Tomatenpaste
  • 1 EL brauner Zucker oder Ersatz von Zucker-brauner Zucker-Mischung
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver

Scharfe Soße

There is Tausende von ArTeN von Heissen Soßen aus der Ganzen Welt. Ihre Gemeinsame Zutat? Chilischoten! Leider Sind viele of this Saucen mit Hohem Salzgehalt.

Hier sind einige andere möglichkeiten, Wärme, um Ihre Lebensmittel hinzufügen:

  • Verwenden Sie Gehackte Pepperoni, Wie Jalapeno, poblano oder Chipotle als Zutat oder Topping. Holen Sie Sich this Tipps oder Kochen Paprika mit!
  • Probieren Sie ein paar Striche von Paprika Flocken oder Cayennepfeffer.
  • Mach dein Eigenes! Mischung zusammen in EINEN Mixer GEBEN:
  • 2 Jalapenopfeffern mit Samen
  • 2 Knoblauchzehen
  • 2 Esslöffel Essig
  • 1 (6 Unzen) can niedrige Natrium-Tomatenpaste

Salat Soße

Natriumspiegel im Geschäft Gekauft Dressings variieren von mittel bis hoch am Himmel. oft ist sterben ‘Licht’ Oder ‘fettfrei’ Versions Haben sogar mehr als das Original! Es’Sie nach Empfehlung: Ihren Wünschen optimieren can s einfach, zu machen Eigenen Ihre, versuchen Sie Eine of this Hausdressing Rezepte, sterben.

Sojasauce

Sojasauce ist extrem hoch in Salz — in der Tat, nur 1 Esslöffel liefert mehr als sterben Hälfte der TAGLICH 1500 mg Menge ein Natrium, American Heart Association empfiehlt sterben sterben! Die reduzierten-Natrium-Versionen Sind immer noch Ziemlich hoch.

Stattdessen versuchen Sie of this Einfache Rezept, das sterben wohlschmeckenden, fleischigen Geschmack von Sojasauce nachahmt:

  • 1 Tasse mit niedrigem Natrium Rindfleisch oder Gemüsebrühe
  • 1 EL Essig (balsamisch, Cidre oder Reis)
  • 2 Teelöffel Melasse oder braunem Zucker oder Ersatz von Zucker-brauner Zucker-Mischung
  • 1/8 Teelöffel Jeder: Ingwerpulver, Knoblauchpulver, schwarzer Pfeffer & Salz

Whisk alle Zutaten im Topf. Zum Kochen bringen; Koch 1 Minute Dann Hitze auf mittlere Stufe reduzieren. Kochen Sie für weitere 10 Minuten. Vom Herd nehmen und abkühlen.

Hinweis: Of this Rezept ist ein guter Ersatz Amt für andere asiatische Gewürze, Muschel- und Teriyaki-Soßen hoch zu sein neigen in Salz Wie Fisch, hoisin sterben.

Versuchen Sie, this andere Herz-gesunde Würze Rezepte:

  • Mayonnaise
  • Senf
  • Tartar Sauce

Artikel copyright © 2016 American Heart Association. Of this Rezept / Artikel Wird von der American Heart Association Einfach Kochen mit Herz zu dir gebracht © Programm. Weitere Artikel und Einfache, schnelle und kostengünstige Rezepte, BESUCHEN heart.org/simplecooking.

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