Groin Stamm von Brust …

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Sore Groin von Brust? Versuche das!

Von Gary Mullen. Schwimmen Expert

Aktualisiert 30. Juni 2015.

Jeder Strich Hut Gemeinsame wunde Stellen. Leiste Muskeln Eine Menge Stress im Brustschwimmen erfahren sterben. Jeder Schnapp des Brustschwimmen kicken aktiviert Leistenmuskulatur sterben. Leider wissen nur Wenige Menschen, Wie Leiste Schmerzen oder Leisten Stämme zu lindern. Zum Glück, Schaumrolle und / oder Baseball Sind wirksame Instrumente für Engegefühl in der Leistenregion zu lindern sterben.

Wo sind die Adduktoren (Leiste Muskeln) sterben?

Die Adduktoren laufen medial zu den Quadrizeps, auf der Innenseite des oberen Schenkels.

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Sie sind Eine sperrige Gruppe, sterben zahlreiche Hut und endend points.These Muskeln des Gesamten Inneren Oberschenkel Make-up und Sind häufiger in den Leistenmuskeln bezeichnet, weitere Informationen in der following Tabelle zu Sehen.

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Wie sie sehen can, spielen einige Eine Rolle in Hüftextension, während andere Hüfte beugen sterben. Einige drehen Auch intern sterben Hüfte, während andere nach außen drehen. Insgesamt,, ideal für irgendeine Art von Leistenschmerzen HABEN, Eine of this Ursache ist Sauger sterben, nur auf Form Genaue Stelle bekommen ist der Schwierige Teil! Deswegen. WENN SMR Arbeit an der Leiste Beginnen, in sie erleichtern und erkunden zunächst mit Einer Schaumstoffrolle, Dann mit Einems festeren Objekt, Wie ein Baseball um sterben empfindlichen Stellen zu isolieren.

Was bedeutet Selbst Myofascial Mitteilung (SMR) in sterben Adduktoren Feel Like?

Für sterben Meisten auf den Adduktoren Eine Schaumstoffrolle mit ist ganz nett. Für Brustschwimmer, oder jemand mit Einems wunden Leiste, Eine Schaumstoffrolle oder Baseball in den Adduktoren Wird oft Piercing. Stellen Sie sicher,, ideal für ein knappes Adduktoren oder ein Gespanntes Adduktoren Haben Sie in sterben SMR lockern, und Dann, sobald es zu lockern, ein Baseball greifen und den genauen Standort zu FINDEN. Typischerweise Wird das zarteste Triggerpunkt Liegt hoch, und in der Nähe Zwar des Schambeinast (Auf dem Becken befindet). Das ist eine Schwierige Stelle zu bekommen, Aber mit Einer Bank oder Tisch, ein Baseball, und einige Körpergewicht You can sicherlich Stelle zu FINDEN sterben!

3 Minuten zu — If you den Bereich der Zärtlichkeit Bern, langsam Ihr Körpergewicht auf den Baseball und 2 auf diesem Gebiet bleiben gefallen. Wieder einmal Kann of this Bereich sehr zart sein, so erleichtern hinein.

SMR Auf die Adduktoren Zusammenfassung

Die Adduktoren Kann in Brustschwimmen Kickern zu Enger geworden. This Spannung Kann available in Adduktoren Belastungen und Verletzungen Eulen Adduktoren Stärke Beiträgen beeinträchtigen.

Legen Sie Sich auf den Bauch MIT IHREM Körper auf Ihre Unterarme gestutzt. Dann bringen EINEN Oberschenkel ein sterben Brust, während das andere Bein gerade halten und legen Sie Schaumstoffrolle unter den Oberschenkel sterben am Nächsten An die Brust und rollen Sie sterben Schaumstoffrolle unter der Innenseite des Oberschenkels.

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