Kopfschmerzen Prävention — Kopfschmerzen …

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Kopfschmerzen Prävention

Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten Gesundheitsprobleme weltweit — die Weltgesundheitsorganisation schätzt that bis zu 4 Prozent aller Erwachsenen von schmerzendem Kopf betroffen sind auf 15 oder jeden Monat Mehrere Tage. Und wenn ein Kopfschmerz trifft, vor Allem Eine Migräne-Kopfschmerzen. Sie könnten für Mehrere Stunden oder sogar Tage aus der Kommission sein.

Zwar is also viele Effektive Kopfschmerzen Behandlungen Sind, ist Kopfschmerzen Prävention der Ort zu Beginnen. Auch, ideal nicht alle Kopfschmerzen passiert, einige Einfache Änderungen stoppen Können, Infos finden Sie zumindest ein paar vermeiden helfen.

Kopfschmerzen Prävention: Was Sie steuern

There is Kopfschmerzen auslöst, Infos finden Sie steuern, und sterben Infos finden Sie nicht. Einige Auslöser in der letztgenannten Kategorie sind das Wetter und,, ideal für eine frau Sind, hormonellen Schwankungen sterben, mit der Menstruation, Eisprung, und der Menopause auftreten sterben.

"Du wirst in der Lage sein nicht alle Kopfschmerzen zu verhindern «, sagt Mark Green, MD, Direktor des Kopfschmerzzentrums in NewYork-Presbyterian und der Columbia University Medical Center.» Aber man Kann sie mit Kopfschmerzen auslösen Management zu minimieren. «

Kopfschmerzen Prävention: Häufige Auslöser

  • Stress
  • Das Trinken von Alkohol und Rotwein insbesondere
  • Sensorische Überlastung — Belastung Durch Lichter, sterben zu Hölle Sind, Geräusche, sterben zu laut Sind oder Gerüche, sterben überwältigend Sind
  • Dehydration — nicht ausreichend Wasser trinken
  • Zu viel Schlaf oder nicht genug Schlaf
  • Trainieren zu rigoros
  • Hormonelle Veränderungen
  • Nicht essen Häufig genug
  • Rauchen
  • Ihre Augen lesen oder sitzen An einem Computer-
  • Ein Unterschied in der Aufnahme von Koffein — einfach Ihre morgendliche Tasse für einen Tag Skipping Kanns Eine Koffein-Entzug Kopfschmerzen verursachen
  • Lebensmittelzusatzstoffe oder natürlich vorkommende substanzen, einschließlich Nitrat in verarbeitetem Fleisch, MSG in Fast-Food-und chinesisches Essen, fanä Tyramin in bestimmten reifem Käse und Soja-basierten Lebensmittel, sterben und künstliche Süßstoff Aspartam

Kopfschmerzen Prävention: ein Tagebuch

Ihre Kopfschmerzen zu kennen Trigger-Infos finden Sie Ihre Eigenen Kopfschmerzen Präventionsprogramm zu starten. ein Tagebuch Wird bei them, Welche der Vielen möglichen Kopfschmerzen auslöst, Wirkt Sich persönlich helfen, herauszufinden. In IHREM Tagebuch Kopfschmerzen, sollten Sie jeden Tag aufnehmen:

  • Alle Lebensmittel, sterben Sie essen
  • Alle Getränke, sterben Sie trinken
  • Medikamente, sterben Sie nehmen
  • Zu Welcher Zeit Sie aufwachen und zu Bett gehen
  • Alle Bewegung und andere Körperliche aktivitäten, sterben Sie verpflichten

Melden Sie Sich Kopfschmerzen, sterben Sie erhalten, zu Welcher Tageszeit es aufgetreten ist, und dm, war Sie Getan Haben, es zu losen. Es is also a good Idee zu verfolgen, Wie das Wetter Krieg Wie und alle hormonelle Veränderungen, Wie zum beispiel,, ideal für EINEN Eisprung und begann Ihre Zeit.

Nach Einer Weile sollten Sie Beginnen, Muster zu Sehen. Zum beispiel Merkt man Kopfschmerzen mehr eine den Wochenenden,, ideal in schlafen? Was passiert, montags,, ideal bekommen Müssen früh zu Arbeiten? Was passiert am Freitag Abend,, ideal für Wein trinken?

This Informationen helfen Ärzte diagnostizieren, war verursacht Ihre Kopfschmerzen, und war You can, sie zu verhindern tun. «Jeden Tag der Woche Gibt uns Hinweise," sagt Dr. Green.

Kopfschmerzen Prävention: Einfache Techniken

This einfachen Schritte Üben helfen them viele Gemeinsame Kopfschmerzen auslöst vermeiden:

  • Pflegen Sie Eine gute Körperhaltung, und Bewegen Sie im laufe des Tages um. Achten Sie darauf, den Hals nicht noch steif ist, und that Sie sich bewegen sie um,, ideal für Arbeit am Schreibtisch tun, sagt Green. Auch nehmen Sie Ihre Augen weg von DM-Computer Jeder so sterben oft Belastung der Augen zu vermeiden.
  • Holen Sie Sich sterben Richtigen Kissen. "Die Menschen sollten Vorsichtig sein, Ihre Kissen zu bewerten. Eine Menge Leute sollten mit IHREM [home] Kissen reisen, Weil wir nicht oft Änderungen in Kissen Mögen," sagt Green.
  • Bleiben Sie Konsequent. Halten Sie EINEN Zeitplan, und nicht stark variieren Ihre Ernährung oder Ihre Wachen, Schlafen und Bewegung Routinen.
  • Erhalten Sie Eine angemessene Menge ein Schlaf. Entweder zu viel oder zu wenig Ruhe Infos finden Sie anzeigen Ihren Kopf hämmern lassen, so stellen Sie sicher, Dass Sie EINEN stetigen 8 Stunden Jede Nacht.
  • Halten Sie Sich An eine gesunde Ernährung und Bewegung Regime. Gesunde Lebensmittel und Regelmässige Bewegung helfen abwehren Kopfschmerzen. Niemals überspringen Mahlzeiten und Haben Eine kleine, gesunde Snacks Zwischen den Mahlzeiten, so nicht zu hungrig Dass Sie.
  • Wasser trinken. Dehydration Kann zu Kopfschmerzen Führen, so viel Wasser trinken den Ganzen Tag.
  • Stress bewältigen. Stress Kann aufbauen und Führen Sie den Kopf zu hämmern, so Wege Bern, um mit IHM zu beschäftigen. Nehmen Sie ein Hobby, Bewegung, versuchen Yoga, und einige tiefe Atmung,, ideal für Stress-Fühlen einschleichen.

Kopfschmerzen Prävention ist less schmerzhaft als mit Kopfschmerzen zu tun, so heute Änderungen Kopfschmerzen morgen zu verhindern.

Zuletzt aktualisiert: 2011.09.14

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