Kräuter für Schlaflosigkeit, Pille, sterben Sie schlafen hilft.

Kräuter für Schlaflosigkeit, Pille, sterben Sie schlafen hilft.

Kräuter für Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit. Ich ist ein Zustand, bin über immer und immer wieder gefragt. Das ist Nicht wirklich raschend, WENN man daruber nachdenkt. Unsere Diäten, Stressoren und Lebensstile in verbindung mit künstlicher Beleuchtung, Computer-Bildschirme und Fernseher Ziemlich garantieren, Dass wir nicht immer zu Bett gehen zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen (ein Wichtiger Faktor bei der Konditionierung Unserer zirkadianen Rhythmus Für einen Gesunden Schlaf aufbringen).

Aber Die Anderen, verwirrenden, Schlaflosigkeit ist Aspekt der unzähligen Ursachen Waden betreibt; Schlaflosigkeit Kann zu Einer überaktiven Geist zurückzuführen sein, zu viel Koffein, zu essen nicht genug, zu viel zu essen, Cortisolspiegel Schmettern, Schmettern oder gefallen der Blutzuckerspiegel oder bestimmte Medikamente und / oder Ergänzungen. Wenn Ein Kunde Mit Schlaflosigkeit zu mir kommt, ich muss in der Regel über Ernährung fragen sterben, Lebensstil, Nahrungsergänzung und wann Und wie Schlaflosigkeit Auftritt sterben, um Eine Behandlung zu empfehlen, sterben funktionieren WIRD.

Auch hier ist ein wenig Zusammenbruch (und ich werde versuchen, es interessant zu halten … das letzte, was ich will, ist für diesen Artikel Eine Schlaflosigkeit heilen zu sein). Wann wird Ihre Schlaflosigkeit auftreten? Haben Sie Probleme beim Einschlafen HABEN? Ist Ihr Geist in der Nacht aktiv? Fühlen Sie Sich einfach Völlig wach und Könnte nicht schlafen gehen? Oder Ihre Tritt Schlaflosigkeit in den Frühen Morgenstunden (2-4 Uhr morgens ist klassische Zeit für diese Art von Schlaflosigkeit) aus? Fühlen Sie Sich ängstlich und ist es in IHREM Bauch ein am laufenden Band? Gibt es in IHREM Geist aufwachen Plötzlich auf, trotz nicht ausgeschöpft, halten Sie Davon ab, wieder zu schlafen?

Nach meiner erfahrung, morgens und abends Sorten Sind Die Beiden häufigsten Formen der chronischen Schlaflosigkeit (Wie gelegentliche Schlaflosigkeit Gegenüber, sterben wir alle erleben, wegen Erregung oder Nerven vor Einems Grossen EREIGNIS oder Einer übermäßigen Genusses von Lebensmitteln, Alkohol oder Koffein). Auch ich werde es hier in Diesen drei Typen zu brechen: Abend, morgen, und gelegentliche Schlaflosigkeit. Hoffentlich stirbt Wird alles abdecken Wie ein (schlechtes Wortspiel warnen) schöne warme Decke.

Okay, STERBEN so Meiste Zeit, Abend Schlaflosigkeit Wird Durch Eine überaktive Geist verursacht. oft verursacht Durch uns nicht genug Zeit, um nach Unserer täglichen aktivitäten zum Ausklang und / oder vor Einems-Computer-oder Fernsehbildschirm Unsere Abendstunden zu verbringen. Bevor wir zu den Kräutern, ein wenig praktische Ratschläge bekommen: Krauter EINEN Gesunden Körper und Körper unterstützen Rhythmen helfen, Infos FINDEN Sie jedoch alle von der Arbeit nicht tun. Eine Schlaftablette Werden Sie wahrscheinlich klopfen, egal, Wie viel spannendes Fernsehen oder doppelte Espressos Sie den Tag Ganzen hatte, Aber es wird nicht helfen, Empfehlung: Ihren Körper zu heilen. Kräuter helfen, den Körper zu heilen, Aber Sie haben Ihre Rolle als gut zu tun. Auch das sagte, ein paar Vorschläge: Haben Sie Ihre letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden Vor dem Schlafengehen (es sei denn, Sie Morgen Schlaflosigkeit-mehr erfahrung dazu später), sterben alle Ihre Bildschirme mindestens Eine Stunde Vor dem Schlafengehen ausschalten; einige Zeit für Stille und Besinnung nehmen. Lesen Sie ein Buch, ein Gespräch, sitzen auf der Veranda und Genießen Sie Eine Tasse (Kräuter-) Tee. Sorgen in IHREM Kopf? Notieren sie nieder. Holen Sie sie aus dem Kopf und Auf eine Seite-es tut Wunder für Empfehlung: Ihren Seelenfrieden.

Valerian (im Bild rechts) ist wirklich gut für ein Rennen, besorgt Geist. Versuchen Sie vier Kapseln ETWA Eine Stunde nehmen oder so Vor dem Schlafengehen (ich würde vermeiden, dass sterben Tinktur auf dieses Kraut … Baldrian ist gottlos stinkende und unangenehm schmeckenden). Gekennzeichnet Werden Sie ETWA vier Stunden Dauern. Wenn Sie in der Nacht aufwachen, Infos FINDEN Sie noch vier Kapseln nehmen. Baldrian ist ein gutes Beruhigungsmittel, Aber sie werden keine der groggy Nebenwirkungen Eines regelmäßigen Beruhigungsmittel HABEN. Ein Hinweis auf Baldrian: Ihr Körper Kann auf dieses Kraut zu gewöhnen, so dass nach drei Wochen Umstellung Auf eine der Ande empfohlenen Kräuter für ein paar Wochen zurück nach Baldrian DANACH gehen.

Kalifornien-Mohnblume (Kalifornischer Mohn ):

Dies ist ein großes Kraut für Schlaflosigkeit aufgrund von Unruhe und Angst (und es ist sicher und sanft genug für Kinder). Von diesem Kraut hilft IHNEN nicht nur, um einzuschlafen, es Auch sterben Qualität des Schlafes verbessert. Sie können dieses Paar mit Baldrian ,, ideal feststellen, brauchen Eine stärkere Beruhigungsmittel. Eine Tinktur ist der beste Weg, dieses Kraut zu nehmen (jedes Kraut, Wirklich). Versuchen Sie 30-40 Tropfen Zweimal Täglich (die Zweite Dosis nahe ein DM Zubettgehen).

Passionsblume (Passiflora incarnata ):

Passionsblume ist wunderbar für diejenigen, sterben Häufig während der Nacht zu wecken neigen. Auch stirbt ist sicher für Kinder und Personen mit geschwächtem Gesundheit. Es Kann in Hohen Dosen eingenommen Werden (Ich halte in der Regel nehmen es, bis ich ruhig und müde Fühlen) und für lange ZeitRäume. Versuchen Sie 30-60 Tropfen der Tinktur Vor dem Schlafengehen. Wenn Sie das nicht genug, Bern, diese Infos FINDEN Sie Dosis bis zu 4 Mal pro Tag.

Hops (Humulus lupulus ):

Hops ist ein schnell wirkendes nervine und Beruhigungsmittel, gut für Angst, Hysterie, Verdauung und stressbedingten Erkrankungen. Davon Kraut ist Völlig sicher für sterben Mehrheit der bevölkerung (obwohl der aufgrund hierin Natürlichen Hopfen, Frauen Schwangere und Kinder unter zwei JAHREN gefunden Steroide sollten es vermeiden). Schnappen Sie Sich Eine Tinktur oder Tee und sterben Paket folgen Sie den Anweisungen.

JEDE der oben genannten Kräuter können Morgen Schlaflosigkeit Genommen Werden Fell, und sie werden wahrscheinlich für Eine Weile Arbeiten. Jedoch neigt sterben Ursache hinter Morgen Schlaflosigkeit Eine Spitze in der Cortisol-Spiegel (ein Steroidhormon, das von den Nebennieren in Reaktion auf Druck freigesetzt) ​​zu sein. Eine zu hohe Cortisol-Spiegel auf ein geschwächtes Immunsystem, Blutzucker und Unregelmäßigkeiten Führen Kann zu Einer Gewichtszunahme im Bauchbereich Beiträgen. Wenn Sie Sie hohe Cortisol Haben den Verdacht, ermutige ich Sie Ihre Ebenen Durch Eine MD überprüft Zu haben. Können jedoch sterben folgende Sie haben Keinen einfluss auf versuchen, und Sehen Sie, Wie sie das tun.

Auch-ich habe herausgefunden, dass Menschen, sterben essen kohlenhydratarme Diäten (weniger als 14 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit) neigen dazu, von dieser Art von Schlaflosigkeit leiden. Versuchen Sie EINEN kleinen Snack zu essen, sterben direkt Vor dem Schlafengehen Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate (auf gekeimt Toast Wie Mandelbutter) Kombiniert. Sie können wieder EINEN kleinen Snack HABEN ,, ideal in den Frühen Morgenstunden wach. Der Abfall des Blutzuckers, der Low-Carb-Esser erfahrung Cortisolspiegel Spike Kann, war zu Angst und Schlaflosigkeit.

Magnolia Bark (Magnolia officinalis ):

Magnolia Rinde hilft, den Geist und Körper Durch senkung Cortisolspiegel zu entspannen. Gesenke wiederum Kann Fettleibigkeit und Typ II-Diabetes zu verhindern. Versuchen Sie dieses Kraut Vor dem Schlafengehen einnehmen oder, ideal in der Nacht aufwachen nur (mehr als empfohlenen Kräuter Anderen sterben, da Magnolienrinde schnelle Schläfrigkeit Fördert, nehmen Sie sie nicht im laufe des Tages oder Vor dem Betrieb von Fahrzeugen oder Schweren Maschinen). Beginnen Sie Mit Einer Kapsel bei Bedarf (in der Regel von Kraut 200mg pro Kapsel). Schwangere und Stillende Frauen sollten dieses Kraut zu vermeiden.

Ashwagandha (Schlafbeere ):

Ashwagandha ist eine bemerkenswerte Kraut, dass Stress-Behandelt ohne Energie gräbt ES. Aber Auch Wenn Es nicht ein Beruhigungsmittel per se, hilft es, Sie wieder zu bekommen zu schlafen ,, ideal am Morgen Cortisol / Angst Spitze Auftritt. Nicht nur, dass dieses Kraut sterben Freisetzung von Cortisol verzögern, Wird es auf den Körper heilen Auswirkungen von Stress zu Arbeiten sterben. Versuchen Sie 500mg als tägliche Tonikum nehmen. Von diesem Kraut ist sicher für jeden etwas dabei.

Seriphos (Phosphatidylserin ):

Seriphos, der Markenname für Nahrungsergänzungsmittel von Phosphoserine, ist ein Adaptogen und NEBEN Fan sterben. Ich habe festgestellt dass ES Wunder mit Einer überaktiven Cortisolspiegel funktioniert. Versuchen Sie, Eine Vor dem Schlafengehen Eulen ein auf in der Nacht zu wecken. Sie können Dosis erhöhen ,, ideal benötigen sterben. Eine Notiz von den Machern von Seriphos: Seriphos Darf nicht bei Personen mit Alkaloid Stimulanzien oder auf adrenergen Agonisten gegeben Werden; es ist nicht für den Einsatz während der Schwangerschaft oder für Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion oder Ausfall empfohlen. Wenn Sie EINEN empfindlichen Magen Haben, nehmen Sie Seriphos mit Lebensmitteln.

JEDE der oben genannten Kräuter können gelegentliche Schlaflosigkeit Arbeiten Fellen; Aber diese Art von Schlaflosigkeit zu Aufregung oder Angst zu Einem bestimmten EREIGNIS IST oft Durch (Mann denke zurück Sechs Jahre alt, nur auf Heiligabend ist nicht … yup, diese Art von Schlaflosigkeit). Für diese anfallen, empfehle ich Meditation und Journaling gelegentlichen. Holen Sie Sich Die Jagd und kreisen Gedanken aus dem Kopf, und sie werden besser schlafen.

Sie können versuchen Auch, sterben folgende:

Kamille (Anthemis nobilis ), Katzenminze (Nepeta cataria ) Oder Kava Kava (Piper methysticum ) T:

Alle drei dieser Krauter Ziel Angst und Übererregung. Versuchen Sie, Eine Tasse Tee mit Kräutern Diesen (Eine oder alle drei), durchtränkt für 15 Minuten. In Honig oder Stevia für sterben Süße, Aber vermeiden Sie Milchprodukte (Milch Infos FINDEN Sie wach halten). In Nicht-Milch-Milch (ohne Zucker) ,, ideal Empfehlung: Ihren Tee Licht bevorzugen.

Für Übererregung, versuchen 20 Minuten harten Kern der Übung Zwei Stunden oder so Vor dem Schlafengehen. Sie werden zu müde, zu glauben, (hoffentlich).

Eine warme (nicht heiße!) Bad 90 Minuten Vor dem Schlafengehen, ein BESONDERS geschnürt mit Lavendelöl ist, wunderbar für Beruhigung des Geistes und des K? Rpers. Die erfahrung von Wärme, Durch Die Abkühlung folgte nach unten von der Haut nach DM Bad, hilft der Geist und Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Eine letzte Anmerkung: Wenn Sie Pillen nehmen Regelmässig schlafen, Infos FINDEN Sie feststellen, dass Krauter nicht sofort für Sie Arbeiten. Ihr Körper Hut Eine abhängigkeit von den Chemischen Komponenten der Schlaftabletten Entwickelt, und es wird Eine Zeit der Zurücknahme sein. Versuchen Sie, Ihre verwendung von Pillen nach und nach, und Dann Geduld schlafen HaBen zu reduzieren. Sie können Eine Zeit erleben, wo nichts funktioniert. Weiter versuchen. Ihr Körper Wird es heilen, und sie werden schlafen.

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